長期跑步,有哪些好處與壞處?

長期跑步，能夠堅持下來的人，應該都很了不起。跑步給人帶來的好處，自然不用多說。理論上說正確的跑步，不會對人體造成傷害。但作為一名長期的跑者，都會或多或少受到過運動損傷。在實踐中總結跑步正確的方式方法，了解跑步的好處 ，可以為你堅持跑步，增加動力。知道跑步過量的壞處，可以吸取經驗教訓，讓後來人少走彎路，在跑步的道路上，能夠跑得更長久，身體更健康。

一、跑步的好處

1、塑造好身材

跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，減去腰腹部多餘的贅肉。穿衣好看，能保持標準的好身材。

2、提高身體素質

跑步能增強心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高。能提高免疫力，增強抵抗力，身體的柔韌性、靈活性增加，腿部有力量，爬樓梯，提東西，不再氣喘籲籲。

3、腸胃功能增強

跑步能提高人的消化吸收能力，增強胃動力，促進消化液的分泌，使人食慾大增，胃口好，睡眠質量提高，身體更加健康。

4、精神面貌好，顯年輕

跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妝品，使人皮膚變得緊緻，光滑細膩，富有彈性，五官更加立體，比同齡人更顯年輕。跑完步，渾身輕鬆舒服，心情變好，整個人的氣質形象發生較大變化，精氣神特別足。

二、跑步的壞處

1、強度過大，對身體造成損傷

跑步強度過大，時間過長，休息不過來，身體容易疲勞，使跑步興趣下降，心情煩躁，身體狀態低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影響正常的工作、生活和學習。

2、關節容易受傷

跑步的方式方法不正確，跑的太遠，配速過快，膝關節、踝關節非常容易受傷。許多跑步老手，提前放棄了跑步，不是因為恆心和毅力，而是身體的原因，不得不放棄。

3、造成肌肉流失，人更顯蒼老

跑步能減去脂肪，也會造成肌肉流失。許多人為了快速減脂，運動量太大，體重減的太快，造成皮膚鬆弛下垂，身體很難看，人顯得更老不精神。

三、怎樣正確的跑步

1、要做好熱身、拉伸和放鬆活動

跑步開始之前，人的肌肉僵硬，身體還沒有興奮起來，一定要熱好身 ，先快走或慢跑，等身體適應了，再加速跑。跑完之後，要注意拉伸放鬆，防止身體酸痛，關節受傷，促進身體疲勞的恢復。

2、適量跑步，不要過度

從養生的角度，跑步不是比賽，不是競技，並不是跑的越多，時間越長越好。以身體感覺舒服， 不疲勞為宜。一般情況下掌握在一小時以內，跑步30-40分鐘，熱身拉伸各10分鐘，大約5公裡左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。

3、注重營養的及時補充

跑步體能消耗比較大，要想保持好的狀態，多吃點高蛋白的魚蝦類、蛋奶類食物，能促進疲勞的及時恢復。

4、跑步能與力量訓練相結合最好

力量訓練能增加肌肉，使力量變大，能增加骨密度，使骨骼年輕，增強腿部的肌肉和力量，能防止關節受傷，能很好的提高跑步水平。

總之，任何事情都有兩面性，堅持跑步，能使你的身體更加健康，注意跑步的方式方法，防止運動損傷。堅持科學適量跑步，讓你的身體越來越健康。