對於一個成熟跑者來講，跑步已經變成了生活的一部分，如果不跑步他的生活感覺很無趣，甚至無法延續。而對一個跑步新手來講，首先面臨的問題不是跑多快跑多遠，而是跑步能否堅持下去？因為在他的生活裡缺少了跑步，還是一切如常，這是跑步老手和跑步菜鳥之間最大的區別。
跑步實在太累了！雙腿灌鉛無法忍受，跑步小白如何解決？
跑步者的構成是一個金字塔，底部的小白跑者的數量龐大，頂部的精英跑者的數量很少，這說明跑步真正能堅持下來的人並不多，跑步小白無法堅持下去主要有2個原因。
1，沒有合理的方法
跑步最難的階段就在於入門階段，因為在這個階段，跑步者不僅體力和耐力存在很大的缺口，另一方面在跑步方法方面也處於空白狀態，後者是最突出的問題，因為合理的方法可以彌補體力和耐力的不足。
2，被疲勞感擊垮
一個人如果退出跑步，你問他原因，他多半會回答「太累了」，跑步疲勞是跑步者不可迴避的問題，兩腿灌鉛的感覺是一種痛苦的折磨，跑步小白還沒有體會到跑步的快樂，卻在跑步疲勞上碰壁，這很容易打擊信心，當跑步變成了一件沒有樂趣非常沉重的事情，半途而廢的機率就大大提升了。
新手跑步如何能堅持下去呢？經驗證明，新手只要掌握合理的方法，就可以安然度過入門期。
（1）
避免和跑步疲勞碰撞，前邊提到跑步疲勞是導致半途而廢的一大原因，所以新手跑步要避免過多的和疲勞感碰撞，比如資深跑者跑5公裡10公裡是家常便飯，但新手跑步有可能500米就跑不動了，這時如果非要咬牙去挑戰更長的距離，即使挑戰成功，也經歷了巨大的疲勞折磨，這讓新手對跑步有了非常沉重的觀感，這對堅持下去是不利的。
總結：體會跑步快樂的一面很重要，這對增加興趣提升信心都是有利的，跑步以舒適為主，如果只能跑500米，那就跑500米好了，跑步可以採取跑走結合的方式，跑500米+走200米+跑500米+走200米...記住！沒有誰規定跑步不可以間斷。
（2）
新手跑步的第一任務是積累跑量，新手跑步不必急著去挑戰長距離，因為跑步水平的提升和跑步總量成正比，和某一次成功挑戰長距離的關係並不大。跑步總量可以心平氣和的去積累。
總結：一天跑兩次500米，一個月就可以積累30公裡的跑量，三個月就可以積累100公裡左右的跑量。有100公裡的跑量，你的體力和耐力一定有了很大的提升，這個時候你很可能一口氣就能跑3公裡了，攻克了3公裡你就算跑步入門了。
（3）
堅持做跑後拉伸，如果我上學的時候，有一位體育老師告訴我跑完步要做跑後拉伸，我一定會補寫一份感謝信發給他。因為跑後拉伸太重要了，多數小白跑者一定和我有一樣的經歷，不知道跑後拉伸的重要性，跑後拉伸可以快速消除疲勞和恢復身體，這一點對堅持是至關重要的。
總結：跑步分為訓練和恢復兩方面，跑後拉伸是身體恢復的重要方式，跑後拉伸做到位可以讓自己連續跑步，這一點小白跑者大多是不知道的，不做跑後拉伸後果很嚴重，比如疲勞期過長導致跑步中斷，中斷時間過長則有可能放棄了跑步。
結束：
在跑者的記憶中，跑步入門期往往是最艱難的階段，除了體力和耐力的缺乏，無人指導也是非常大的問題，今天介紹了一些粗淺的個人經驗，希望能夠幫到大家，再見！
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