跑步時雙腿沉重像灌鉛?

跑步訓練時雙腿沉重邁不開步，是讓跑者感到非常沮喪的一件事，感覺身體有勁卻使不出來，雙腿像灌了鉛一樣。那麼，有哪些原因會導致這種情況發生呢？

力量訓練強度過大

力量訓練有助於跑者增長肌肉，提升跑步效率，降低受傷風險。但是，如果力量訓練過多或者強度過大，特別是下肢的力量訓練，雙腿就會感到很疲勞。即使上肢充滿力量，但畢竟跑步要靠雙腿，跑時就會感到邁不動腿。正常情況下，每周進行1-2次力量訓練即可。

忽略跑後拉伸

跑後拉伸可以緩解肌肉緊張和酸痛。如果今天跑步之後沒有拉伸，而是直接休息，那麼肌肉就不會得到很好的修復，影響下一次的跑步，影響之一就是雙腿沉重。

過度訓練

如果跑者頻繁的感到雙腿沉重，很可能是訓練過度造成的。訓練過度，意味著讓身體承受了過多的壓力，會導致受傷風險增大，跑步表現持續下降，精神疲勞等。此時，跑者需要安排自己進行徹底休息，待身體恢復之後再開始訓練。

跑鞋不合適

跑鞋過重的話，會加大雙腿的負擔，跑一段時間之後，就會讓雙腿感到異常疲勞。而如果跑鞋過輕，無法為腳提供足夠的支撐，雙腳承受的衝擊力也會增加，從而讓腿部的肌肉更容易疲勞，雙腿變得綿軟無力。

跑姿不正確

當跑者的跑姿不正確時，身體會承受額外的壓力。隨著跑步的進行，身體的疲勞速度就會加快，最明顯的徵兆之一就是雙腿沉重，邁步困難。

體重增加

即使是堅持跑步訓練，由於飲食等其他方面的影響，跑者的體重也是可能會增加的。每增加一斤體重，跑步時身體承受的壓力會增加很多。由於雙腿距離地面較近，所以額外增加的衝擊力就會直接影響到雙腿，增加疲勞感。

低碳水飲食

有的跑者為了減肥，採取了低碳水飲食策略。一旦訓練量較大，體內的能量就會不足，難以維持高強度和長時間的訓練，身體特別是雙腿感到特別疲勞，這是由於能量不足造成的。

缺鐵

肌肉需要血液輸送氧氣來維持運動狀態，而血液輸送氧氣離不開鐵的參與。如果跑者缺鐵比較明顯，肌肉所獲得的氧氣量就會不足，也就無法保持正常狀態進行工作，雙腿的疲勞感會非常明顯。