在跑步時經常會出現，跑了沒有太長的時間，雙腿就像灌滿鉛一樣，感覺到發沉，越跑越感覺到雙腿沉重。我想每個跑者都有這樣的感受吧！這是什麼原因造成的呢？下面小編就這個問題和大家聊聊。
1、跑步前是否經過過度訓練
我在這裡提到的過度訓練，不是單純的指熱身運動，包括我們的生理以及心理方面，這些是由第一次的訓練造成的，往往我們經過第一天的訓練以後，受到外界多種因素的影響，使我們第二天在進行運動時，出現了心率加快、肌肉持續酸痛、頭暈眼花、腿部發沉等情況，使自己的運動興奮性下降，對第二天的運動，產生厭煩、注意力不集中、導致脾氣暴躁等情況，如果這樣我們就要適當的休息了，確保自己的身體健康。
2、跑步前後忽略了對肌肉的拉伸
跑步前後的準備工作，就是要做好熱身和拉伸動作的練習，如果你長期忘掉這個環節，會使肌肉長期處在緊張的狀態，慢慢就會造成肌肉的僵硬，運動起來缺乏靈活性和柔韌度，所以在短時間內，就會感到肌肉的疲勞，就像灌鉛一樣的感覺。在跑步前後對運動的肌肉進行有目的的進行拉伸是很有必要的。
3、跑步姿勢不正確導致的
在跑步時，我們需要掌握正確的送髖技巧，才能使你跑起步來比較輕鬆，省勁兒，但是我們剛剛參加跑步的朋友，對於這個技巧掌握不好，況且初學者的臀大肌和核心力量比較弱，這就導致了在跑步過程中，我們的膝蓋抬得過高，是大量的體力被白白消耗掉，身體自然會出現疲勞的感覺。
4、跑步過程中嚴重缺水
跑步時，我們的運動量會加強，導致身體的汗液隨著新陳代謝被排出體外，這樣不僅會造成體內電解質的缺少，還會使體內的血液變得更加粘稠，血流速度就會變慢，只有增強鍛鍊強度，才能保持新陳代謝的正常進行，這也是造成身體疲勞的原因，所以如果再出現這種情況的時候，要及時的補水，使體內的血流速度恢復正常。
以上4點，這造成雙腿發沉的主要原因，為了避免這種情況，一是調整好自己的跑步姿勢，掌握跑步的技巧，同時還要加強力量訓練，讓自己的身體永久的充滿活力，跑起步來就會更加有勁兒，鍛鍊的效果當然也會隨著提高的，跑友們只要在運動過程中，不斷總結、不斷反思，那麼你的跑步速度、耐力以及體力都會有明顯的提升，加油吧！小夥伴們。