（文|甲魚）
想要改善腿型！今天教你一招，能修復OX腿型、提高大腿內側拉伸力，並促進血液循環。還在等什麼？看下去吧！
練習「青蛙趴」這個姿勢，需要像青蛙一樣，完全打開膝蓋，慢慢地趴在地上伸展臀部、骨盆和大腿。蛙式不僅是舞蹈愛好者的一種開臀方法，也是跑者們對抗性拉伸的好助手。
練習青蛙趴的好處？
1. 修復傾斜的骨盆
每天堅持做2組青蛙趴，不僅可以提升局部肌肉韌性，還可以改善我們骨盆傾斜的情況。
2. 提高肌肉韌性
就算你的大腿肌肉非常僵硬，也可以使用青蛙趴來伸展大腿內側肌肉，從多個角度充分放鬆內收肌，緩解臀部僵硬，增加臀部靈活性，促進臀部和腹部的血液循環。
3. 改善腿型
不美觀的腿型不僅影響我們的形象，還打擊我們的自信心。從運動的角度來看OX腿，會嚴重影響跑步、遊泳等運動水平。為了改善腿型，我們也是用盡奇招，受了不少苦。例如：O型腿的朋友們，嘗試了瑜伽、綁腿、正畸等方式，最後的效果總是不如意。事實上，人體的腿部形狀與膝蓋、小腿、骨盆息息相關，僅僅是練習一種都不會有太大的改觀。建議朋友們，在遵照醫者的建議時，堅持訓練青蛙趴來進行輔助，長期以來一定會有所改善。
4. 燃燒脂肪
如果我們的腹部、臀部、大腿脂肪很多，那麼青蛙趴會是個不錯的選擇。因為臀部太緊時，會導致血液循環不暢，從而積聚脂肪。利用青蛙趴充分張開臀部，伸展肌肉，不僅可以增加脂肪燃燒率，改善骨盆區域的血液流動，還可以幫助消除負面情緒。
說了青蛙趴那麼多的好處，接下來咱們直接實戰。(請準備好你的瑜伽墊或在地上鋪一個軟墊來保護我們的膝蓋)
1. 以跪姿的方式開始，雙手放在瑜伽墊前。保持臀部儘可能低，在這個姿勢上保持3~4秒。
2. 如果你是第一次練習青蛙趴，並感到膝蓋疼痛。此時需要在瑜伽墊的右側鋪上毯子，同時將右膝和小腿滑到身體的右側。然後放鬆肘部，降低臀部，胸部靠近墊子。
3. 雙手放在頭下支撐，身體、臀部和膝蓋呈90度角。如果你有困難，找專業人士幫你練習。
4. 最後在這個動作上保持3~4秒，起來一定要慢，用力過大會導致，拉傷、頭暈等。
青蛙趴訓練細節：
1. 身體不要放鬆（如果是用來運動放鬆除外）
青蛙趴是伸展和力量的過程，如果運動時完全放鬆，導致脊柱末端受壓，會產生腰臀疼痛症狀，導致運動變形。
2. 塌腰
「腰力」是很多初學者都容易觸碰地的地方，在青蛙趴的姿勢下，儘量收緊腹部，背部應與地面平行並略拱，注意骨盆要放在中間位置。（其實很多運動都需要收緊腰腹，塌腰會為自己帶來不必要的傷害。）
3. 拉伸與放鬆
練習青蛙趴時，雖然已經完全拉伸了大腿內側，但運動結束後應完成其餘的常規放鬆，緩解身體僵硬。
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