真是酸爽，每天跑完步後那小腿又酸又脹，走個路都疼，跑步咋這麼受罪呢？我相信這種情況許多跑者都遇到過，可惜我們只知道問題，但不知道解決的方法！
跑步確實會引起小腿酸痛，但是如果我們疼的非常厲害，得不到緩解，這說明我們跑步的方法有問題！我們跑步的方法不科學會導致我們小腿肌肉，小腿骨骼的損傷！
發生問題不要緊，畢竟我們的身體有很強大的修復能力，只要我們找到問題解決它，這樣就能避免小腿持續酸痛！
那麼產生這種問題的原因到底是什麼呢？我們又該怎麼解決呢？作為一個有經驗的跑者，我可以給大家說一說原因並給出一些詳細的解決方法！
為什麼小腿會酸痛
1. 強行提高
在我身邊就有這樣的極端的例子，我有幾個朋友，他們在一個月的時間內就訓練到了十公裡，這種訓練強度實在是太高了，儘管我們的身體修復能力很強大，但也無法應付如此高的強度！
所以強行提高往往會導致我們的小腿肌肉受損，導致我們的小腿骨骼，骨膜出現損傷！身體是有一定適應能力的，我們一定要在這種能力的範圍內進行科學合理的跑步訓練！
2. 跑姿有問題
其實大多數人都沒有想到這個問題，跑步姿勢和我們身體受到的壓力之間有很大的關聯！如果我們的跑步姿勢不對，那麼作用在小腿上的力就會大大的增加！
不僅會導致我們的小腿肌肉損傷，同時也會使我們的腳踝受傷，膝蓋受損，這都是一些常見的跑步損傷，對我們的身體健康非常的不利！
3. 肌肉不夠強
有些人本來小腿肌肉就不夠強，然後他們還拼命的去跑步，拼命的去訓練，這要受傷是遲早的事情，因為肌肉對於人體就相當於一個緩衝帶，肌肉越強，我們身體其他部位受到的壓力就越小！
如何緩解這個問題？
1.逐步減量
如果是我們的運動強度過大導致我們的小腿受傷，那麼我們就要逐步的減量，並且科學的休息，跑兩到三天休息一天，在每次到跑步小腿快要疼痛的臨界點時停下！
我們不能勉強自己忍著疼痛去跑，這樣小腿會受傷的越來越嚴重，不利於我們小腿的恢復。
2. 跑前熱身
其實跑前適當的熱身對於緩解小腿酸痛是非常重要的，放鬆肌肉，可以避免乳酸堆積，同時也可以將跑步時肌肉的損傷降到最低！
在跑步以後我們也要進行及時的排酸動作，抖一抖大腿，小腿，按摩大腿和小腿，充分的拉伸肌肉纖維，這些都是我們需要做的！