跑步對於我們大部分人來說，都不是一件什麼太難的事，只要邁開腿，就能不受時間和空間的限制肆意奔跑，不過能跑多久，就和每個人的體質有很大關係了，5公裡的跑步，對於馬拉松選手，可能只是剛剛熱身，對於不經常運動的人，可能得要了半條老命。
5公裡跑步的成績，和我們年齡，性別，以及體質情況等因素有關，大多數人5公裡的跑步用時一般在30-40分鐘左右，撇去體質上的差異，我們來看下一個正常健康的人，5公裡跑步多久才算是合格的。
當然，這只是一份及格表，如果你是一個經常跑步的人，配速在5分鐘左右，那麼很輕鬆就可以在25分鐘左右完成，而對於初學者來說，配速可能無法達到那麼快水平，通常在6分鐘-8分鐘左右，所以用時就會更慢一點。
如何提高跑步速度？
提高跑步速度，可以提高我們跑步的效率，除了更加燃脂外，還對我們心肺功能有著更好的鍛鍊效果，健身最關鍵的就是跳出舒適圈，當你在某個時間段裡一直沒有進步，其實就是在退步，所以我們在跑步時，也一樣要不斷的進步，下面這幾個提高跑步速度的方法，不妨嘗試一下。
1、訓練前熱身，訓練後拉伸，讓身體骨骼肌肉關節更加潤滑，提高「機動性」。
2、通過加速跑，間歇跑，登山跑等不同的跑步方式來提高耐力和速度。
3、平時除跑步外要嘗試做肌力訓練和耐力訓練，包括啞鈴，槓鈴，伏地挺身等抗阻力和自行車騎行，遊泳等。
4、做一做「馬克操」，比如高抬膝周禮，直腿跳躍，三步快速一抬腿等等，愛跑步的建議都要學。
5、營養跟上，要經常吃富含蛋白質，健康脂肪和複合式碳水，水果等食物，減少高糖高脂視食品的攝入。
5公裡的跑步的用時，是初學者邁入跑者的一道坎，只有成功邁入5公裡，後續才能向10公裡，半馬，全馬進發，你做好把跑步當成一生奮鬥的目標了嗎？