近些年人們都認為只要是瘦瘦的身材就是美，所以很多女生都在想方設法的減肥，有的女生甚至為了減肥無所不用其極，節食減肥、手術減肥等五花八門的減肥方式令很多人都留下了身體上的終身的健康損傷。其實很多女生的身材並不胖，但是看到身邊的女生都在減肥，為了跟風，也開始減肥，最後造成自己瘦成皮包骨，身體出現各種各樣的疾病，看起來毫無美感。
根據科學計算，人體的標準體重是和人的年齡掛鈎的，下面的這張圖片就是標準體重對照表，從表格中大家能夠看到，人體的體重是一個動態的過程，但是實際上沒有人的體重是真正符合標準的，超過標準體重，但是超過的量小於10%仍然是正常體重；體重超過標準體重10%—20%之間屬於超重；體重超過標準體重20%—30%之間屬於輕度肥胖，其實在輕度肥胖之前並不需要減肥，只需要稍微注意一點自己的飲食習慣，就能夠將體重降下來，體重超過標準體重超過30%—50%之間屬於中度肥胖；體重超過標準體重超過50%以上就屬於重度肥胖了，當達到中度和重度肥胖就需要格外注意了，需要進行趕快進行減脂。
從上面的體重對標表中就能看到自己的體重是否達標，如果達到了中度肥胖和重度肥胖，就需要付出行動減少自己的體重。下面給大家推薦幾個能夠有效燃燒脂肪的運動。
運動一：跑步
跑步作為一種有氧運動對於燃脂來說非常有效，我們能夠看到，現在清晨的早上很多人都會進行晨跑，因為跑步既可以增強身體的機能，也可以減肥燃脂，並且燃脂效果非常好，只要堅持一周就能看到自己體重的明顯變化，另外建議大家要進行戶外跑步，因為戶外的風景好，在跑步之餘觀看四周變化的風景有利於分散注意力，緩解報跑步時疲憊的狀態。
運動二：跳繩
跳繩也是一項有氧運動，這項運動不會受到運動場地的束縛，只需要一根跳繩隨時隨地都可以進行運動，曾經有人試驗，堅持每天跳繩一個月，體重減少了40斤，並且跳神不僅僅可以消耗脂肪，對於塑形也有很大的好處，建議大家每天堅持跳繩20分鐘以上就可以消耗身體中的多餘熱量。
運動三：遊泳
不知道大家有沒有發現，每次在遊泳之後都會感覺到筋疲力盡，因為遊泳是非常消耗體力的運動。很多人在運動之後後悔感覺到飢餓，在運動之後會立即進行大量的飲食，但是勸告大家最好不要這樣，因為在運動之後立即進食非常容易引起腸道的疾病。
動作四：普拉提運動
普拉提運動也是不被運動場地限制的，並且普拉提運動非常柔和，特別適合剛剛接觸健身的人群，它不但對於減肥有效，還能夠暢通人體經絡，矯正骨形。
結語：減肥要選對方式，如果盲目減肥不但體重不會下降，還會對身體造成負擔。