導語：近年來隨著人們生活水平不斷提高，越來越多的人開始重視個人養生，其實女性朋友也是非常注重自己體重和外貌的，每個人都希望自己能夠擁有獨特的顏值和苗條的身材，這樣才能夠增強一個人的魅力。如果你的體重能夠在合理的範圍之內，那麼說明身體保養得已經非常不錯了，這樣的女性其實更有魅力。
我國大部分女性身高是在140~180之間，而女性的標準體重和年齡也有著密不可分的關係，其實我們也可以通過對照表來進行觀察，看看你的身高和體重是否處於合理的範圍之內。女性「140-180cm標準體重對照表」公布，若你達標，甭考慮減肥了。
所以說每個人都有自己的標準體重，女性標準體重根據世界衛生組織推薦的計算公式：標準體重（kg）=（身高（cm）-70）X60%，女性朋友可以自己來通過這個公式進行一下，計算自己的標準體重是否合格。
通過計算，如果你的計算數值在這個範圍上下浮動10%，說明你的體重都是在合理範圍之內，根本不用考慮減肥這件事；而一旦超過了10%，那就屬於肥胖體質了，此時體內的體脂率也是超標的，提醒你該減肥了。
現在的你，對照上方的體重標準表，你的體重是否在在正常範圍內呢？減肥不僅僅是在飲食方面注意合理，同時還要多運動，增加脂肪燃燒的途徑。今天小編給大家推薦燃脂效果非常好的運動，它就是普拉提。
為什麼如今普拉提這麼受歡迎，成為明星界的寵兒呢？因為普拉提的強度並不是特別的大，而且特別容易上手，燃脂和塑形效果特別棒的運動。最關鍵的是，如今普拉提越來越大眾化，尤其是對於上班族來說，普拉提可以矯正我們的不良坐姿，改善亞健康的狀態。通過練普拉提，可以讓我們的身線變得越來越優美，而且在家裡就可以練習，只需要一張瑜伽墊和一個拉力器就可以搞定，成本特別低，不用去健身房花冤枉錢。
接下來為大家介紹3個入門級的普拉提動作，喜歡的朋友可以跟著一起練起來
動作一、腿部鍛鍊
動作要領：鍛鍊時腿部一定要繃直，不要彎曲，才能達到更好的效果。每天堅持做三組，每組20次。這個動作可以很好地減掉大腿上的贅肉，長時間練習可以很好的提臀瘦大腿效果。
動作二、手臂拉伸
動作要領：這組動作是最簡單的，我們只需要雙腳踩住輔助器，雙手握住手柄，一定要保持筆直站立的姿態，用力向上拉伸，雙手拉伸到胸部以上就可以了。這組肚子可以有效地減少手臂上的贅肉，手臂上有贅肉的小姐姐抓緊行動起來吧！
動作三、卷腹運動
動作要領：做這個動作的時候，注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要，只要大家堅持每天3組，每組20個，這個動作主要是針對腿部和臀部贅肉多的朋友們。
這是練習一段時間的效果（如上圖），你心動了嗎？趕緊收藏起來在家偷偷練習吧，實現完美的蛻變。3個基礎的動作都非常簡單，依靠一套拉力器和瑜伽墊就可以完成，今天小編為大家推薦的這款拉力器，腳踏上面設計防滑功能，更人性化，安全係數非常的高，而且這款拉力器才用了4管橡膠管，回彈十足，能夠滿足不同的動作需求，也不用擔心彈力管斷裂的問題。
一器多用，效果更佳，如果你已經超過標準身高10%，心動不如行動，點擊下方名片可領取同款拉力器吧！
結語：謝謝你這麼漂亮，還來看我們的文章。女人要對自己狠一點，更要好一點，抓緊一切機會享受自己應得的生活，健身、旅行、變美，情趣高雅、人生充實，即使到老，也要優雅遲暮，活得像個少女一般！老公也會更愛你，孩子會更加崇拜你的！