隨著天氣越來越冷，很多人即便空有一顆減肥的心，但是卻一直窩在家裡，不想出門。如果一整個冬天都不運動的話，等到來年春天脫掉厚厚的棉衣一身的贅肉就非常尷尬了。
其實冬天是最適合運動減肥的，因為冬天燃燒的是棕色脂肪，越冷越燃脂，只有冷到一定程度，我們的棕色脂肪才會燃燒，如果溫度適宜的話，棕色脂肪只會越堆積越多，導致肥胖越來越嚴重。
但是在生活當中卻有一些女性朋友，明明自己已經很瘦了，卻天天喊著減肥。減肥還需理性，如果大家只是盲目減肥，或許反而會傷害身體健康。
下面是我國女性150-176cm標準體重對照表，大家可以自測一下，看看自己是否「達標」！
我們對照一下上面的圖片，以160的身高為例，如果體重在102斤左右是比較好的，如果身高170，體重在120斤左右就比較好了。
如果對照以上的體重表，大家的體重超出了上述範圍20%以上，這時候大家就屬於肥胖行列了，建議大家要馬上加入到減肥的行列當中。
減肥是一件持之以恆的事情，說起來容易，做起來難，很多人在減肥這條道路上以失敗而告終，所以掌握一條正確的科學的減肥方式是最關鍵的，如果大家想要在減肥這條道路上少吃苦頭的話，不妨注意以下3點：
1、控制飲食
減肥的關鍵是管住嘴邁開腿，所以控制吃是非常關鍵的一點。尤其是馬上就要過年了，可以選擇的美食越來越多，那麼大家一定要忍住美食的誘惑，尤其是對於一些高油炸的食物，儘量少吃多吃一些新鮮的水果和蔬菜，當然也不要忘記了蛋白質的補充。
2、要有足夠的信心
在減肥這條道路上，大家一定要有足夠的信心和決心，不要聽了別人的話就打擊了自己的自信心。只要我們做好自己，堅持下去就會有改變，大家要有足夠的信心改變自己，證明給別人看！
3、選擇合理運動——普拉提
當然在減肥期間選擇一項合理的運動是非常關鍵的，大家不妨選擇普拉提，不管是在哪一個年齡段，都可以嘗試這一項運動。因為這一項運動的動作強度並不大，簡單易上手，而且燃脂和塑形的效果相當於普通運動的3倍。
這是一項集減肥與燃脂於一體的運動，除了可以達到強身健體的效果之外，同時也可以改變我們平時的不良坐姿，緩解頸肩腰等不適感，特別適合上班族。最關鍵的是每天進行15分鐘左右的拉伸，就可以讓我們有很大的改變。
接下來為大家簡單介紹三個入門級的動作：
動作一：手臂拉伸
動作要領：這是一項非常簡單的動作，只需要腳踩住拉力器的腳踏部位，然後用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器拉至胸前就可以了。
堅持這一項動作，每天做4組，每組15次，可以幫我們甩掉手臂上的贅肉，同時也可以甩掉蝴蝶袖。
動作二：腿部拉伸
動作要領：這一項運動首先整個身體平躺在瑜伽墊上，然後腳勾住拉力器的腳踏部位，手部緊握拉力器的手柄，部位將拉力器一直拉著胸前，然後用腿部的力量來拉伸拉力器，將大腿與瑜伽墊大約呈90度角。
每天做4組，每組15次，堅持一段時間，可以幫我們甩掉腿上的贅肉，同時也可以優化整個腿型。
動作三：卷腹運動
動作要領：這一項運動相對來說比較複雜一些，動作強度也比較大，需要動用到全身的力量，將整個身體拉伸至與瑜伽墊保持平衡。
每天做3組，每組15次，堅持一段時間，可以達到提臀瘦腰瘦腿的效果。
在做這些動作的時候，需要藉助於瑜伽墊和拉力器，今天小編給大家帶來了一款品質更優的拉力器，這款拉力器也是很多健身達人和網紅強烈推薦的。在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管橡膠管這樣彈力十足，不用害怕被拉斷的問題，同時採用的是國際高密度nbr材質，品質更優，更經濟實惠。
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看完這篇文章，大家是否對自己的體重又有了重新的認識呢？如果你已達標，恭喜你或許是模特身材。如果你已超標，也不用灰心，不如一起來練普拉提吧，這個冬天讓我們一起慢慢蛻變！