導語：現在的很多女孩子對自己的身材都不太滿意，所以一個女孩子不是在減肥就是在減肥的路上。減肥幾乎成了每一個女孩子畢業的事業，大家都希望自己瘦一點，能夠穿上自己喜歡的衣服。
其實或許肥胖的身材真的會影響一個人的身材和氣質，而且還會影響一個人的健康有關於肥胖的疾病還真的不少。可是過分的瘦也不好，如果太瘦了，穿上衣服就沒有形，而且還會讓人貧血低血糖。
所以體重還是要適合自己的才是最好的，不太胖也不太瘦，最關鍵的是還得健康。因為大家的身高不一樣，所以每個人的標準體重都是不同的。
公布女性152-175cm標準體重對照表，看看你是不是模特身材
標準體重計算公式：標準體重(kg)=身高(cm)-105
把自己的身高帶入這個公式裡，你就可以得到自己的標準體重數據了。其實一般標準體重在這個範圍內上下浮動10%都是沒有關係的，這代表著你不用減肥。
當然你也可以參照下面的這個女性152-175cm的體重身高對照表，看看自己這個身高的標準體重是多少。只要是標準體重就沒有必要減肥了，在這個基礎上健身塑形就可以了，而超過這個範圍就必須得減肥健身了。
想要減肥，那麼就得選擇哪種科學的減肥方法，不會反彈的減肥方法，首先你得管住嘴，然後再邁開腿。
1、少吃油膩主食，多吃冬瓜
有幾種主食它們的熱量都非常高，平時還是要少吃。它們分別是炒麵、涼皮、水餃、雞蛋灌餅、豬肉餡餅，雖然這幾種主食都挺好吃的，味道很香很誘人，可是它們的熱量實在是太高了，因此還是要少吃這些油膩的主食。可以多吃冬瓜，冬瓜這種食物它的熱量很低，而且還可以解膩瘦身去脂的功效，它還可以促進消化，加快腸道蠕動。
2、飯後三十分鐘做運動
剛剛吃完飯我們不能夠運動，因為這個時候做運動可能會引起反胃，但是飯後30分鐘我們就可以開始運動了，這個時候運動可以加快食物的消化，防止食物轉化成脂肪堆積在體內。一般不需要做太多的運動，適量就好了。
今天給大家推薦的這個運動就是可以在飯後做的，它是普拉提運動，是一種很溫和的運動，不過它的效果卻很好，接下來的三個動作，請大家認真練習。
動作一：背部運動
半跪於瑜伽墊上，腳部固定拉力器，用手臂力量上拉。每天做3組，每組30次，堅持30天，那麼你的背部就會更加的好看，讓你可以穿上美美的吊帶類衣服。
動作二：仰臥起坐
仰臥起坐是一個虐腹運動，需要藉助拉力器作為仰臥起坐的支撐起腰部的力量，去進行上半身活動，這一個動作如果長時間堅持下去，可以練出馬甲線A4腰，讓你的腰更加的纖細迷人，每天做3組，每組20個。
動作三：腿部練習
針對那些肥胖贅肉以及腿部贅肉明顯的美女，用腳踩住腳蹬使勁往外延伸，注意腿部可以彎曲，但是最好不要長時間彎曲，跟著呼吸的頻率去做動作效果更好一些。每天做3組，每組15個，長期堅持下去，就能夠使得腿部更加的纖細，還可以改變腿部彎曲。
以上的這三個動作需要用到拉力器，大家可以自行去準備一個。今天給大家推薦一款拉力器，它是升級版的，它的材質升級了，變成了NBR的防滑材質，而且它還從兩管橡膠管變成了四管橡膠管，現在的彈力和拉力都更大了，非常適合健身減肥。
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結語：其實減肥也是需要從一些小小的細節入手的，比如平時的飲食習慣，平時少吃一點油膩的東西，配合一些適合自己的運動，這樣減肥的效率才會提高。減肥應該選擇科學的方法，摒棄那些不正確的減肥方法。