現在很多人都以瘦為目的，歧視一些女性，不管自己身材如何，都在減肥的路上奔跑。其實很多人並不知道自己的體重是否合格，但總是盲目跟風的減肥，其實一個人並不是說瘦了就會變美，如果一個人太瘦的話，很有可能會導致身體營養不良，對身體健康也會造成一定影響，就像魯豫那個樣子，過於太瘦的話，反而失去了美感。
其實每一個人在相應的年齡段，都有相應的標準體重，但是很多人並不知道，今天小編就給大家介紹一個女性19~69歲標準體重對照表，快來看看你的體重是否達到正常標準吧。
如果你的體重超過標準體重10%左右，就不算是超重，當體重超過10%，但是不到20%的時候，就屬於超重了，超過20%但是不到30%是，屬於輕度肥胖，超過30%但是不到50%時，屬於中度肥胖，如果超過50%以上，就屬於重度肥胖了，那你就要行動起來了，以免肥胖給身體健康帶來不必要的影響。
看完上圖，你應該對自己體重有一個明確的了解了，如果你的體重達標了，那麼根本就不需要減肥，只要維持現在的身材就可以了，如果你超出了標準，在生活中就要控制好飲食，再做一些適量的運動，或許也可以達到標準的體重。
下面給你推薦幾個燃脂效果，非常好的運動，可以根據自己的喜歡選擇。
1.慢跑
慢跑很受大家的歡迎，曾經還被大家稱為「有氧代謝運動之王」，是一項很好的有氧運動，它可以幫助女性保持身形和健康，不管你什麼時候開始都是非常有效果的，剛開始的時候你可以少跑一些，或者是隔一天跑一次，長期堅持下來，並且搭配合理的飲食，用不了多久你就可以擁有完美的身材。
2.跳繩
跳繩這項運動完全不受場地的限制，可以說是既經濟實惠又有效的一項營養運動了，跳繩每個小時可以消耗掉400卡熱量，如果你感覺哪一天吃多了，拿出一根跳繩跳上半小時，就可以將熱量消耗殆盡，在平時工作的時候，也可以拿出跳繩活動活動，對身體很有好處。
3.遊泳
大家都知道，遊泳是一項非常有效的減肥運動，而且很多人都喜歡這項運動。遊泳過程中是非常消耗體力的，每次在遊完泳以後，就會感覺非常的有食慾，有的人可能會控制不住自己。但是在這裡要提醒大家，遊完泳千萬不要馬上胃口大開，吃過多的食物，否則就有可能會加重腸胃負擔，時間長了可能會引起腸胃道疾病，而且馬上吃一些東西的話，根本達不到減肥塑身的效果。
4.普拉提運動
普拉提運動是現在非常火爆的一項有氧運動，很多明星和健身達人都強烈推薦，而且就像運動，學起來非常簡單，隨時隨地都可以進行鍛鍊，尤其是對於手臂，胸部，肩部和腹部有很好的塑形效果，經常做普拉提運動，不僅可以幫你燃脂塑形，也可以幫你提高身體免疫力，使整個人的氣場也會有所提高。
下面就和大家推薦三個入門級的簡單動作：
1、站姿拉伸運動
首先身體保持直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器腳踏部位，雙手握住手柄，用力向上提拉，提拉到胸部以上位置就可以了，這個動作可以有效的幫你減掉手臂上的贅肉，使肌肉變得更加緊實，同時還可以改善腿部的線條，每天堅持做三組，每組20個。
2、仰臥舉腿運動
相聲躺在瑜伽墊上，藉助拉力器，雙腳向上抬起，在做這個動作的時候速度不要太快，雙腳抬到與地面成90度就可以放下了，放下的時候一定要緩慢，這個動作可以幫你減掉腿部多餘的贅肉，每天堅持做4組，每組20次。
3、仰臥拉伸運動
雙腳踩住，拉力器腳踏，用手握住拉力器的手柄，雙腿稍微彎曲固定住下半身，上半身做類似於仰臥起坐的動作，這個動作剛開始做的時候可能會有一些難度，但是可以幫你減去肚子上多餘的脂肪，每天堅持做4組，每組20次。
在以上幾組運動中，只需要藉助拉力器和瑜伽墊，就可以讓你的減肥歷程變得更加容易一些，這款拉力器採用了密度超高的NBR材質和4款橡膠管設計，運動過程中完全不用擔心斷裂的情況，而且他的防滑設計做得也非常到位，在手柄處和腳踏處都做了防滑設計，使用起來安全性極高。
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在減肥過程中千萬不要盲目減肥，一定要根據自己的實際情況，還有對照一下體重表，如果你的體重在正常範圍之內的話，就不要進行減肥了，如果繼續減肥，不僅會傷害到身體健康，還可能會讓你失去本身的美感。