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ID：langdujun120
夏天是孩子一年中，長個的第二個黃金季節。
有權威專家做過研究，孩子夏天長個的速度，是秋天的2-2.5倍。
孩子的身高問題可以說是很多家長擔心的問題，尤其是在孩子的成長階段，父母更是操碎了心。
我家孩子比別人矮了半個頭，他的身高到底有沒有達標？
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青少年身高發育等級評價表：
你的孩子處於上等嗎？
2018年，中華人民共和國國家衛生健康委員會發布了《7歲～18歲兒童青少年身高發育等級評價》文件，其中附上了身高發育等級劃分標準：
身高＜-2SD為下等；
身高≥-2SD且＜-1SD為中下等；
身高≥-1SD且≤ 1SD為中等；
身高＞ 1SD且≤ 2SD為中上等；
身高＞ 2SD為上等。
（點擊圖片，可查看大圖）
在去年，首都兒科研究所也發布了一版0~18歲兒童青少年身高、體重百分位數值表：
（點擊圖片，可查看大圖）
同時，還發布的生長曲線標準圖，以供給家長們評估自家孩子的身高體重。
（點擊圖片，可查看大圖）
其中，50百分位線為代表著平均水平，97位是正常最上限，第3位是正常最下限，3-97的百分位，均屬於正常範圍。
首都兒科研究所的醫生說道：
如果孩子自身的曲線沿著其中的一條線平行上升，就表明生長速度正常，家長們大可不必為了追求中上等而盲目進補。
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「吃」出這些壞習慣
難怪孩子長不高
在遺傳學上，有一個經典的孩子身高計算公式：
男孩身高≈（父 母）÷2 6.5
女孩身高≈（父 母）÷2-6.5
雖然人的身高很大部分是由基因決定的，但孩子出生後，營養、睡眠、運動等其他綜合因素，才是真正決定基因潛力的發揮，從而決定了孩子長大後的最終身高。
然而，理想很美好，現實很骨感。如今大多數孩子都達不到身高公式計算出來的預期身高。
其中最大的原因，就是吃得「不好」。
1、肉食太多太鹹，引發鈣流失
大多數肉類的鈣含量很低，如果每頓飯都吃大量的肉，不僅會導致肥胖，也會造成蛋白質過剩，引發鈣流失。
同時，人體內的鈣與鈉是一起隨著尿液排出的，如果吃得太鹹，尿鈉排出量就會劇增，尿鈣也隨之增加，再次引發身體的鈣流失。
2、不愛吃粗糧，影響鈣攝入
粗糧穀物是鈣和維生素D含量較高的食物，維生素D是促進鈣吸收的重要營養物質。
在如今的飲食習慣中，往往吃精細加工的食物較多，很少吃粗糧穀物，這樣的飲食習慣大大影響了鈣的攝入量。
3、偏食，影響骨骼發育
想要長高可不能僅靠鈣。
銅、錳、鋅等微量元素，會影響孩子的骨密度。如果孩子偏食，也會影響孩子的骨骼生長發育和骨量。
4、過量的碳酸飲料，增加骨折風險
美國哈佛大學公共衛生學院研究人員發現：
過量地喝碳酸飲料，其中的高磷可能會改變人體的鈣、磷比例。
與不過量飲用碳酸飲料的人相比，過量飲用碳酸飲料的人骨折危險會增加大約3倍；
而在體力活動劇烈的同時，再過量地飲用碳酸飲料，其骨折的危險也可能增加5倍。
如果食物中的高磷低鈣的攝入量不均衡，再加上喝過多的碳酸飲料，不僅對骨峰量產生負面影響，也可能會給將來骨質疏鬆埋下「定時炸彈」。
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運動的孩子
比不運動的孩子高4cm
有研究表明：
經常參加體育鍛鍊的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4-8釐米。
只要是還在生長期的孩子，運動後生長激素的分泌增加，促使骨骼生長更加快速，再加上健康的睡眠、營養的飲食，長高的機率幾乎是100%！
不過，因為孩子的身體承受能力有限，因此不同年齡也有著不同的運動方式。
總體原則是：
4歲以前不要要求力量過高的項目，要求孩子長時間發力的也不行。
1、1-3歲：提高運動協調能力
1到3歲的寶寶，重點要放在幫助他提高運動協調能力上。
帶著他們學會走、跑、跳後，可以陪著他們扔沙包、上下臺階、撿樹葉等簡單的運動。
2、3-6歲：選擇遊戲型運動項目
這個年齡階段的孩子特別愛玩，因此可以選擇一些遊戲型的運動項目，例如木馬、雙腳平衡車、拍皮球等。
請家長們注意：在孩子4周歲之前，任何成人項目的標準都是不適合他們的。
3、6-10歲：正式參加體育運動的年齡
6歲起，孩子就到了可以正式參加體育運動的年齡了。
遊泳、體操、滑雪、滑冰、獨輪車籃球等等，全都可以開始去興趣班接受正規學習。
這個年齡階段孩子的身體機能，包括關節力量、肌肉力量、肺活量等都處於較為良好的狀態，非常適合學習新的運動技能。
4、10-13歲：適合要求爆發力的運動
競技項目更高、要求爆發力的運動，都可以在這個年齡階段開始鍛鍊起來。
包括短跑、跳高、鉛球等田徑項目，都會很適合。
5、運動注意事項
● 合適的運動時間
如果是室外運動，應儘量避開上午10點到下午4點，這個時間段的紫外線強、溫度也高，有可能會導致孩子中暑。
另外，運動不宜太早也不宜太晚。時間過早地面空氣品質不佳；時間過晚會引起興奮影響睡眠。
● 及時補充水分
夏季高溫，運動出汗多，容易流失身體大量鹽分，從而造成體內鈉代謝失調，有可能導致抽筋等現象的出現。
因此，補充水分是非常重要的，建議採用少量多次的喝法，能減少血液循環和消化系統的負擔。
● 不可貪涼
運動過後，皮膚毛細血管大量擴張，立即衝涼會使毛細血管立刻收縮，打亂體內器官正常功能，容易受涼感冒。
另外，過於冰涼的飲料會造成胃部受涼，容易引起胃痙攣、胃痛等症狀，也會影響生長激素的分泌。
● 運動後要放鬆
運動時肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。
如果立刻休息，肢體中大量的靜脈血容易淤積在經脈中，心臟會缺血，大腦也會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐等缺氧症狀。
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孩子想長高
還得靠正確的飲食
營養是孩子長高的基礎。我們都知道孩子缺鈣長不高，但不是單單補鈣就能長高的，關鍵在於營養的均衡。
想讓孩子儘可能長高，在飲食上有5個注意要點。
1、飲食需平衡，每日攝入25~30種食物
想讓孩子長高，就要讓他攝入的各種營養元素都均衡。應儘可能保證孩子每天吃入的食品樣數為25~30種，這樣比一天只吃3、5樣東西所獲取的營養要豐富。
例如吃果蔬沙拉比吃單一蔬菜或水果強；雜糧粥比大米粥營養更全面；什錦飯也遠比單純的米飯營養豐富。
2、鈣質要充足，別讓骨骼缺營養
鈣是骨骼生長的基礎。
膳食中如果不經常攝取生理所需的鈣量，會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲等。骨骼缺乏營養，自然長不高。
含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用）。
3、蛋白質天天有，孩子需求量大
處於生長發育的孩子，對蛋白質的需求量是非常高的，如果供給不足就會影響孩子的身高。
同時，膠原蛋白和粘蛋白，也是構成骨骼的有機成分。
推薦的食物有：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。
4、鐵、鋅、銅，需求雖小但不可缺少
儘管人體對這三種微量元素的需求量不大，但卻是不可缺少的。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。若供給不足，會影響孩子的生長和智力發育；而缺鋅則會降低孩子的食慾，影響孩子的生長。
含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
5、新鮮蔬果，幫助補充維生素
新鮮的果蔬含有豐富的維生素，是人體必須要有的。
其中，維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
蔬菜類建議多吃：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類建議多吃：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
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保證充足的睡眠
別錯過長高的最佳時機
據研究，孩子在睡眠時生長激素出現分泌高峰，而且持續時間較長。
美國國家睡眠基金會曾發布過一張兒童睡眠時長標準表：
你家孩子的睡眠時長達到標準了嗎？
據研究專家分析，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是22:00-1:00，5:00-7:00。
如果在這兩個時間段內沒有睡著，或者醒了，那麼就錯過了長高的最佳時機！
因此，晨媽在此建議：
最好在晚上9：00前就上床，最遲不要超過21：30，並在早上7點以後再起床。
然而事實上，如今大多數孩子根本早睡不了。為了幫助孩子早睡，這裡有3點建議：
1、白天不要睡太久
研究證實：
晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。
如果孩子的午睡時長過長，家長必須有意識地喊他起床。特別是在周末，一定要幫他克服「黑白顛倒」。
2、在家裡營造睡眠氛圍
到了睡覺時間，我們可以為孩子營造良好的睡眠氛圍。把燈光調暗、關閉電視、不大聲聊天，甚至伴著孩子一起入睡。
另外，也可以讓孩子做好睡前準備，例如刷牙洗臉等，對孩子進行心理暗示，讓他知道該睡覺了。
3、睡覺前一小時避免大腦興奮
在孩子上床睡覺前一小時就不要玩得太瘋了，如果可以的話和孩子聊聊天、或是講講睡前故事，這些都是有助於孩子入眠的。
想讓孩子長個兒，還是需要大人和孩子一起配合的！
希望家長們多些耐心，讓我們一起努力，讓孩子在這個夏天長高高！
點個「在看」，希望孩子們都能茁壯成長！
THE END
＊來源：朗讀君（ID：langdujun120），每日分享小學語文、數學、英語等各科學習資料和家長教育心得。
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原標題：《0~18歲男女生身高標準表公布，你家孩子達標沒？長身高黃金季，讓孩子這麼做多長4釐米！》
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