孩子長身高的3個「黃金期」,爸媽若能抓住,娃可長高10釐米

最近，在網上看到這樣一則新聞：一名11歲的小女孩，因為個子偏矮，父母很是心急，不惜高價給女兒買「增高藥」。吃第一年時就「長高」了10多釐米，父母很是高興，便接著給女兒購買，沒想到卻吃成了「矮小症」。到醫院拍片後發現，女兒的骨骺線基本閉合，以後基本不會長個兒了，所以她這輩子的最終身高就是1.41米，讓人遺憾！

為了孩子能長個兒，不少媽媽們都使盡了洪荒之力，像新聞中的媽媽一樣，心急讓孩子吃增高藥的比比皆是，為孩子瘋狂買補品、變著花樣的「虐」孩子：各種拉伸、籃球、倒掛樣樣不落下的父母也不少，可結果往往事與願違，孩子的身高潛力無形中被壓抑了。

眾所周知，孩子的身高是「七分天註定，三分靠打拼」。孩子成年後的身高，70%來源於父母的身高遺傳，30%取決於後天的「打拼」。據北京協和醫院主任醫師潘慧教授在《協和專家說長高》一書中明確指出：「只要孩子的骨骺線未閉合，通過調整飲食、作息等生活習慣，孩子就能比預期多長高10-20釐米」。

也就是說，一對身材矮小的父母，只要能夠對孩子的身高進行有效的檢測、並抓住孩子長高的3個「黃金期」。充分發揮孩子的生長潛能，將來也有可能長成「大高個」。

01、0-3歲孩子如何健康生長

0-3歲是孩子長高的第一個「黃金期」，同時也是生長速度最快的時期。常言道「嬰兒一天一個樣」，說的就是這個道理。對於此階段的孩子來說，父母若能正確監測孩子的身高，就能真正了解到孩子的生長發育情況。然後再根據飲食、睡眠、運動等方面做出相應的調整，讓孩子長出理想的「身高」。

關於監測身高

對於0-3歲的孩子來說，測量身高最準確的還屬於測量床，但很多家庭並沒有測量床，父母可以通過觀察法、比較法以及計算法，來評估孩子的生長發育是否異常。

·觀察法：觀察孩子平時穿的衣服是否變小，褲子是否變短了。正常情況下，孩子在0-1歲會長高25裡面，1-2歲會長高10裡面，2-3歲會長高7-8裡面。

·比較法：給孩子找一個參照物，比如院子裡年齡相仿的小夥伴，在相同時間段比較孩子的身高。也可以對比百分位數值表（通過百分位來判斷孩子身高是否異常）或世界衛生組織(WHO)的生長曲線圖（根據生長發育的折線，來評估孩子的發育情況）。

·計算法：一般而言，0-3歲的孩子平均能長高40釐米，但孩子的生長不是勻速的，有些孩子在0-1歲長得快，而有些孩子1-2歲時長得快，這都是正常的。

父母可以用一個計算孩子生長速度的公式，來準確計算出孩子的生長速度。只要孩子的生長速度在正常範圍內，父母皆可不用心急。

孩子的生長速度=（第二次身高-第一次身高）/間隔月數*12

備註：兩次身高測量需間隔3個月以上。在計算出孩子的生長速度後，可以跟該年齡段正常的生長速度進行比較（第一年大約25釐米，第二年大約10釐米，第三年大約7-8釐米）。

關於餵養

當正確計算出孩子的生長速度後發現：發現孩子的生長速度遠低於正常範圍，此時父母就該注意了，要及時找出孩子身高偏矮的原因，以防萬一。

據目前的研究發現：在0-3歲的孩子中，錯誤的餵養或經常生病，是導致2/3的孩子身材矮小的主要原因。

因此，對於0-1歲的孩子來說，最好是母乳餵養。此時的孩子免疫力、抵抗力較差，喝母乳能增強孩子的免疫力。

對於1-3歲的孩子來說，若母乳充足，可以繼續母乳餵養。若母乳不充足時，可以選擇「母乳+奶粉」混合餵養的模式。

母乳餵養，不僅能增強孩子的抵抗力和免疫力，還能增強孩子的抗病能力。因此對於0-3歲的孩子來說，儘量選擇母乳餵養，是保證孩子長個子的前提。

關於運動

一般而言，經常運動的孩子比不愛運動的孩子，成年後身高會高出2-3釐米。對於3歲以下的孩子來說，適當的運動（翻身、練習坐、爬、站、走等）不僅有利於長個子，還能促進大腦的發育。

文文剛學會爬的時候，文文爸媽總是會陪著孩子一起爬，並在本子上記錄孩子每天爬行的時間、坐立的時間、運動的時間。將孩子每天的運動記錄可視化，以評估和調整孩子一段時間的運動能力。

關於睡眠

據很多研究表明：睡眠質量差的孩子要比同齡孩子矮。究其原因，是因為孩子在睡眠時，生長激素的分泌量是清醒時的3倍。

孩子在睡眠狀態下，肌肉會得到放鬆，這樣將有利於孩子骨骼、關節的生長。反之若孩子睡眠差，頻繁醒，生長激素的分泌量就會受到限制，從而也就影響身高。

02、3-7歲孩子如何發揮生長潛能

大多數父母對孩子的身高數據都不敏感，更不會分析和判斷孩子的身高數據。為了準確了解孩子的生長發育狀況，父母應學會準確測量孩子的身高，並通過數據能夠評估出孩子的生長狀況。

關於監測

一般情況下，3歲以下的孩子一年長高的理想速度是7釐米，4歲到青春期，孩子一年的生長速度不低於5釐米，進入青春期以後，孩子一年的生長速度不低於6釐米。

備註：孩子的生長速度計算公式及百分位數值表的查看方法同「0-3歲孩子長高的相關問題」中的類似。

關於運動

大量的學術研究證實：有運動習慣的孩子身高比不愛運動的孩子普遍要高出2-3釐米。究其原因，一方面是運動能夠促進體內血液循環，增加骨的血液供應，讓骨骼得到更多的營養；另一方面是運動之後，孩子的睡眠質量會明顯提高，而好的睡眠質量，能夠促進人體分泌更多的生長激素。孩子睡眠越好，個頭兒自然就高。

適合3-4歲孩子的運動：爬行、攀登、爬沙發、做操、跑步、打球、捉迷藏、老鷹捉小雞、玩皮球、追肥皂泡泡等有助於提升協調能力的運動皆可；

適合5-7歲孩子的運動：健身操、引體向上、跳繩、快走、慢跑、遊泳、單槓、雙槓都有助於拉伸關節間隙的運動皆可。

家有3-7歲孩子的父母，儘量帶著孩子每周運動3-4天，每次運動25-35分鐘左右。

關於睡眠

「我家孩子就是一個永動機，似乎每天精力都用不完，一到晚上就特別興奮，各種唱跳，好像一晚上都不用睡覺」，6歲的壯壯媽抱怨道。

對於3-7歲的孩子來說，活潑好動都是天性，很多孩子晚上不容易入睡，常常半夜12點，還能聽見隔壁鄰居家孩子嬉鬧的聲音。殊不知，每晚10點到凌晨1點，是生長激素分泌量最多的時候。倘若這個時間孩子無法進入深度睡眠，長期以往，身高必定受影響。

3-5歲的孩子，最好每晚9點開始洗漱，9點半準時上床睡覺，每晚睡眠時間在10-13個小時之間。同時第二天起床時間儘量在7點以後，因為早上的5點到7點，是體內生長激素分泌的有一個小高峰期。

6-7歲的孩子，睡眠時間應控制在9-11個小時，保證每晚10點到凌晨1點處於深度睡眠時期，同時不要錯過早晨5-7點的生長激素分泌高峰期。對於部分入睡困難的孩子，父母可以帶著孩子或鼓勵孩子多運動，以達到改善睡眠質量。

關於飲食

3-7歲的孩子，正處於長高的「黃金期」，飲食營養的重要性不言而喻。父母應幫助孩子建立良好的飲食習慣，在保證食物多樣化的前提下，均衡安排，一定要鼓勵孩子多吃蔬菜水果，尤其是綠色水果與蔬菜，比如青蘋果、獼猴桃、綠葡萄等，能有效的促進骨骼發育。

仔細觀察眾多矮小的兒童，2/3的孩子都存在各種各樣的飲食問題，比如偏食、挑食、暴飲暴食、愛吃零食不愛吃飯等。無論是哪種飲食問題，勢必都會影響孩子的身體健康，輕則出現偏瘦或肥胖，重則營養攝入不足，導致長不高。

03、8-14歲孩子如何抓住最後的生長「黃金期」

此階段的孩子逐漸進入青春期，也是快速長高的最後一個「黃金期」。一旦錯過，孩子可能再也無法長高。因此，趁著孩子的骨骺未閉合之前，父母要抓住青春期發育的關鍵點，讓孩子快速長個兒。

跟前兩個年齡段的孩子一樣，父母應學會根據「8-14歲孩子的身高、體重百分位數值表」來判斷孩子的生長發育速度。值得注意的是，如果孩子超過第97百分位，父母就要注意了，看孩子是否有性早熟的情況。

一般而言，女孩一般在9-11歲開始發育，在整個青春期，一般可以長高25-28釐米，但若孩子發育早於8歲，就可能是性早熟。

男孩一般在10-12歲開始發育，在整個青春期，一般可以長高25-30釐米，但若孩子發育早於9歲，也有可能屬於性早熟。

無論是男孩還是女孩，發育過早，都將會影響最終長高。因為體內的性激素是影響骨骺閉合的主要因素，孩子的骨骺提前閉合，成年的身高就會受影響。

對於學習繁忙的青春期孩子來說，沒有足夠的時間來運動。因此，可以利用課間10分鐘、放學後等碎片化時間，來做一些可促進骨骼生長的運動。比如彈跳類（跳繩、跳遠等）、伸展類（單槓、體操、仰臥起坐等）、全身類（遊泳、足球、籃球、羽毛球等）。對於一些不愛運動的孩子，父母可以帶著孩子一起運動，當然，運動也需要有個循序漸進的過程。

很多青春期的孩子，為了逃避繁重的學習壓力或是貪玩，容易沉迷於手機或是電腦遊戲，從而嚴重影響睡眠。孩子若長期睡眠不足，勢必會引起生長障礙，抑制長高。

世界睡眠協會建議：8-13歲的孩子，推薦睡眠時間應在9-11小時；14-17歲的孩子，睡眠時間應在8-10個小時。

為了提升孩子的睡眠質量，一方面可以清除孩子房間影響睡眠障礙的因素，從而減少睡覺前的不良刺激（比如選用避光的窗簾、舒適的枕頭、晚上不要吃太飽等）；另一方面可以幫助孩子養成良好的作息習慣，科學管理作息時間，不要錯過生長激素分泌的兩個高峰期（晚上10點-凌晨1點；早上5點到7點）。

合理的飲食，均衡的營養是孩子長高的前提。但很多孩子都有挑食、偏食的飲食習慣，而偏食挑食勢必會導致營養攝入不均衡。父母應儘量提醒孩子不要暴飲暴食、應少食多餐，均衡飲食。

同時給孩子普及各種食物的營養成分，告訴孩子，想要長個子，就得多吃一些含高蛋白質、高鈣、高維生素的食物。