每天攝入多少糖分才減肥?

2020-12-08 39健康網

 

   糖是提供我們人體身體功能正常運轉的主要能量，但是，如果攝入過多的糖分也容易導致肥胖。那每天攝入多少糖分才是正常的呢？我們怎樣才能健康減肥？

   每天攝入30-40g為正常比例。

  「糖」的概念有廣義和狹義之分。廣義的糖指各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒有甜味的澱粉；狹義的糖則指精製後的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對人體的危害主要是後者。幾乎在所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。所以，對於一些喜歡吃甜點、餅乾、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30—40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。

   我們每天吃的東西含糖量多高？

   30—40克的白糖是什麼概念呢？在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1隻蛋卷冰激凌約含糖10克，幾塊餅乾約含糖10克……如果不加注意的話，30—40克糖的數量限制非常容易突破。

   想減肥，並不是不吃糖，而是控制糖分攝入：

　 中國營養學會建議，我們每天所攝入的能量中，精製糖提供的能量所佔的比例不能超過 10%。換算成克數，對於輕體力活動者來說，則是男性不能超過 56 g，女性不能超過 45 g。

　 如果以可樂為例，每天喝的量不能超過一瓶。如果平時還要吃零食，那麼這個量還得往下降。

   我們應該減少精製白糖的攝入，如果真的想吃糖的話，可以吃比較健康的紅糖製品或者木糖醇。

   所以，如果我們每天只是簡單地按照一日三餐均衡飲食，偶爾吃點水果，大多數情況下糖分是不會超標的，但是如果偏愛甜食，吃蛋糕、喝汽水無節制，很容易造成糖分攝入超標，造成肥胖  

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