減脂每天攝入多少碳水

2020-12-05 39健康網

核心提示：在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應該是以每公斤體重來計算的，計算方法是每公斤體重應該攝入的碳水化合物是3－3．5g左右，當然最好不要超過3．5g，如果一個人的體重是100斤，那麼每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會導致蛋白質，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。

大家都知道碳水化合物就是人們常說的糖，裡面包含了蔗糖、葡萄糖和半糖等成分，糖分是維持人正常基礎代謝不可缺少的一種營養物質，但是糖分也是熱量很高的一種營養元素，如果一天之中攝入過多的糖分，就會形成無法代謝掉的熱量，所以有些正在減肥的朋友很想知道減脂每天攝入多少碳水化合物？

在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應該是以每公斤體重來計算的，計算方法是每公斤體重應該攝入的碳水化合物是3-3.5g左右，當然最好不要超過3.5g，如果一個人的體重是100斤，那麼每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會導致蛋白質，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。

吃肉或者吃甜食的時候，搭配綠葉蔬菜或者海藻類的食物以及菌類的食物一起吃，可以有效減少熱量的吸收，因為這些食物裡面含有豐富的膳食纖維，對腸道非常有益。另外，也可以防止血糖突然上升，且蔬菜會給人以飽腹感，對減肥也很有用。

有些人覺得一天之內吃少量的甜食不會產生過多熱量，其實這樣的想法是不對的，身體對糖確實有要求，但是碳水化合物不僅在糖裡面存在，我們吃的大米、白面，玉米和蔬菜、水果這些食物中都含有一定的碳水化合物，所以只要正常吃飯，不需要額外攝入糖分，尤其是不要吃同時含糖和奶油的甜食。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減脂每天攝入多少碳水化合物是合理的，希望所有需要減肥的人都能對減肥期間的飲食情況有一個正確的認知，也希望所有需要減肥的朋友都能合理安排自己的飲食，多吃蔬菜和水果以及穀物粗糧，不要吃過多的肉食和甜食。

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