今天，給大家推薦14個瘦腿的瑜伽動作，堅持每天練習，不僅可以讓你快速告別大象腿，還能有效開髖，趕緊練起來吧。
1-2、嬰兒式-下犬式
雙腿併攏，腳背、小腿貼地
臀部坐腳跟，腹部貼大腿，前額點地
手臂向前延展、掌心朝下同肩寬
肩背放鬆，保持5-8輪呼吸
吸氣抬頭，臀部離開腳跟
雙腳同肩寬、腳尖回勾點地
雙手推地，臀部向後向上提
脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓
頭、肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸
3、下犬式變體
保持下犬式，腳跟下壓地面
屈左膝、左腳跟上提
再將左腳下壓地面，伸展小腿後側
屈右膝，右腳跟上提
再將右腳下壓地面，伸展小腿後側
重複這個動作10次
4-5、站立前屈-四柱
從下犬式進入，雙腳走至雙手正後方
吸氣，延展脊背、伸展雙腿後側
呼氣，收腹、屈雙膝
雙手同肩寬、五指打開推地
雙腳向後跳或走入斜板式
屈手肘，大臂內夾，上身下沉進入四柱
小臂、腳掌垂直地面，脊背延展
雙腳腳跟向後蹬送，停留5-8輪呼吸
6-7、低位眼鏡蛇-下犬
從四柱進入俯臥，前額點地
雙手放於胸腔兩側、腳背貼地同肩寬
雙肩放鬆，屈肘、大臂內夾
吸氣，上抬胸腔、頭部
呼氣，俯臥，前額點地
腳尖回勾點地，雙腳一肩寬
雙手推地，臀部向後向上提
脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓
肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸
8-9、低弓步+變體髖伸展
從高弓步進入，雙手落於墊面
左小腿落於地面，左腿向下延展
上半身向右向後轉，屈左膝
右手抓左腳背，左腳找臀部
左手撐地，打開胸腔，看左腳
伸展左大腿前側，停留5輪呼吸換反側
10-11、低弓步&變體小腿拉伸
保持低弓步，左小腿、腳背貼地
重心向後，臀部來到左膝正上方
右腿伸展，腳尖回勾指天空、蹬腳跟
雙手體前輕推地，脊背延展
停留5-8輪呼吸換反側
12-13、下犬式-雙角式
從低弓步進入
後側腳尖回勾點地、小腿離地
雙手推地，前腳向後進下犬，腳跟下壓
雙腳向前走到雙手正後方進站立前屈
手扶髖、腳推地，延展上身向上進山式
雙腳打開略比一腿短，腳尖內扣
雙手體後交扣，手臂伸直
呼氣，從髖部摺疊身體
背部延展放鬆，頭頂找地面，肩頸放鬆，
雙腿後側伸展，停留5輪呼吸
14、針眼式
仰臥屈雙膝、腳踩地
右腳踝放左大腿上、腳尖回勾
左腳離地，右手穿過雙腿之間
雙手十指交扣抱左膝窩，左膝找胸腔
右膝遠離胸腔，右大腿外旋打開
停留5-8輪呼吸換反側
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