波姐語錄：前側肌肉過於發達的人，減小腿就靠這幾個動作了
我們都知道腿對一個人的重要性，腿的美觀程度也會對整個人有很大的影響，所以想要把身材鍛鍊的凹凸有致的同學可以看過來了。這次波姐從對個方位來講解腿部的鍛鍊，快來看看有哪些新知識吧。
look1：練大腿前側
很多大腿粗的女生都會有大腿前側肌肉發達導致腿向前傾的困擾，這是因為前側肌肉過於發達，這個時候我們就需要削弱這個部位，所以選擇下面這幾個動作來幫助大家。
全弓式，讓肚子貼著地面趴在瑜伽墊上，兩條手臂和兩條腿要向背離地面的方向升起來，然後雙手抓住雙腳，把整個身子抬起來即可，在這個過程中配合深呼吸，效果會更好。
站立拉弓式，雙腳併攏，放鬆呼吸站在地面上，然後把右腿抬起來，右手抓住右腿小腿，大概是膝蓋下面的部分，左手向前伸直，然後把上半身慢慢的往下壓，在下壓的同時把右腿抬起來即可。腿又細又直，身材還這麼婀娜多姿，不愧是練過瑜伽的女人。
雙腳內收直棍二式，兩隻腳腳尖稍微往外分開一點，腳後跟貼在一起，然後身子向後仰，直到手臂能夠從後面接觸地面，然後繼續讓身體往下壓，讓手肘支撐地面，最後把左腳稍微向前邁一步即可。
簡易鴿三式的變式，雙膝著地跪在雪地裡，然後把右腿向後撤一個小腿的距離，並且把右腿的小腿抬起來，身子稍微向右扭，右胳膊小臂豎直向上手肘勾住右腳腳尖，左手繞過頭部抓住右手即可。側肌肉過於發達的人，減小腿就靠這幾個動作了。
look2：練大腿外側
腿型不直大多體現在小腿外側和大腿外側有彎曲，在排除掉自身腿型的嚴重問題之後可以用一些物理動作來矯正，下面提到的這幾個動作可以幫助消減大腿外側多餘脂肪。
劈叉抬腿很累但是作用很多，這個動作和平常的劈叉不是太一樣，先以平常的劈叉姿勢，左腿在前右腿在後兩腿貼著地面，左手放在左邊大腿根部，手臂用力，把屁股抬起來，把身體向左側壓，右手繞過頭部抓住左腳，把左腿抬起來即可。
手倒立腳貼牆，加強腿的力量，兩條腿分開身子往下壓，手臂伸直按在地面上，然後慢慢的向後退讓屁股貼著牆壁，兩隻腳倒著爬上牆壁，在到達臀部位置的時候兩隻腳分別向左右兩側伸直即可。腿又細又直，身材還這麼婀娜多姿，不愧是練過瑜伽的女人。
倒立伸腿鍛鍊腹肌，面對牆壁倒立，兩隻胳膊完全伸直，讓上半身和腹部都貼著牆壁，兩條腿左腿伸向左下方，右腿貼強伸向右上方即可。
戰士三式，左腳腳尖朝前，右腳稍微向後邁一步，腳尖稍微偏向右方，把屁股向後挺腰稍微彎一點，雙手伸直，並且掌心相對指向正前方，然後上半身向下壓與地面平行，同時把右腿向後伸直和地面平行即可。側肌肉過於發達的人，減小腿就靠這幾個動作了
look3：練大腿後側
腿在形體中佔很重要的地位，大家在鍛鍊腿的同時要注意保護膝蓋和骨骼，上邊介紹的動作不僅可以消脂還可以一定程度矯正腿型哦，一定要堅持練習喲。
孔雀式的變式，先尋找一面比較矮的圍牆，兩隻胳膊撐在圍牆上，手掌全部貼在地面，然後把胳膊稍微彎曲，讓上半身貼在手臂上，然後兩條腿向後伸把整個身子抬起來即可。
肘倒立一字馬，趴在一個比較矮的花壇上，讓手掌和手肘內側皮膚比較細的一面都貼在花壇上，手肘用力把身體撐起來，雙腿伸到空中之後，一腿向前一腿，向後把兩條腿壓平即可。
倒立著的幻椅式，胳膊伸直手掌按在地面上，大拇指之間要有兩個拳頭的距離，把整個身子都伸向空中，腿要伸直，先讓右腿稍微彎曲，然後把左腿跨到右腿膝蓋上讓兩條腿保持纏繞的姿勢。
單腿輪式，雙腳平行打開一定距離站在地面上，然後把肚子向前挺同時把腰向後仰，兩隻手伸直按在身後的地面上，手和腳能完全接觸地面的時候把肚子向上挺，最後把左腿抬起來伸向空中即可。
大腿後側肌肉力量不夠不僅會讓腿向前傾，還會導致臀部下墜，簡單說，如果你後側肌肉力量弱，那你就幾乎和翹臀無緣了，所以為了讓腿瘦一點，讓屁股翹一點，這幾個動作你必需要學會。