導語：梨形身材一直是眾多女孩為此奔赴健身房的原因之一，明明有著姣好容貌，完美的上身比例，奈何向下看就略顯尷尬，假如能瘦下來，定是人群中最靚的，然而這部分女孩泡在健身房，不斷地揮灑汗水，卻發現練著練著臀腿越來越堅實，明顯汗水帶走的不是肥肉，而是轉化為肌肉，要想再瘦下來難上加難。
所以，減肥不可盲目，首先要搞清楚臀腿問題是不是假胯寬引起的，如何鑑別呢？首先，一招自測自己是不是假胯寬，雙膝併攏慢慢躺下，沒有假胯寬的人可以雙膝合併，如果感覺很不舒服而且無法併攏的話，說明你有假胯寬的情況，接下來就是從根本上解決松垮，短粗的問題，塑造完美身形你需要以下三招！
1、臀橋
臀橋最先在康復訓練的臨床實踐中被運用廣泛，因為這類動作無需藉助任何工具或僅藉助簡單工具便可進行訓練，慢慢地也被引進了健身行業，得到眾多健身達人的力推，它的發力點在臀胯部位。
在動作開始前首先要做的就是深吸一口氣，然後呼出的同時將腹部「繃緊」收縮起來。起橋動作的發力次序為：臀大肌內收夾緊—骨盆後傾並使脊椎在墊子上滾動抬起—逐步將腰椎抬起進而將整個肩胛抬離地面，只剩下肩在支撐。掌握好鍛鍊訣竅才不會導致身體受傷。
2、蚌式開合
臀部扁塌松垮，年紀稍一大，蛋白質流失，肌肉消瘦，形體也顯得有些單薄，這一點會更加明顯，重塑緊緻臀部就要抓住要點，「蚌式開合」要求收臀開合腿部時凝聚核心來保持骨盆穩定。初學者在一開始練習時節奏上不要貪快，應該找到身體正確控制動作的感覺後再慢慢加快。
待完全適應這種強度後可後續增加輔助工具加強練習，拉力帶的使用，會讓腿部明顯感受到大肌肉群的收緊發力，重複幾次腿部會有輕微酸困感，那是消耗脂肪的信號，堅持下去就會適應這個強度。
3、側臥壓抬腿
這個動作很好地擠壓胯部肌肉，拉伸腿部線條。首先是穩定軀幹，側臥在瑜伽墊或床上，下面肘關節用力向下推，保持軀幹的張力；接下來穩定骨盆，上面腿輕輕壓向地面，保持兩側腰線等長，最後下面腿繃展，在伸髖位小幅度抬起。
動作進行過程中需注意，肩帶和骨盆幾乎沒有出現晃動；下面腿一定要在伸髖位抬起才能更好地激活後側內收肌，以便下一個動作跟外旋肌配合；腿抬起時在空中稍停留1~2秒，並且要保持均勻呼吸。
結語：假胯寬是好身材的元兇，讓大個子顯胖，小個子顯矮，穿衣挑人，鍛鍊難減，盲目地減肥，反而容易把臀腿脂肪轉移到其他部位，抑或是過剩的營養重新積壓在臀腿部位，為其造成雪上加霜的後果，只有找到問題根源，才能事半功倍，好身材也不是一蹴而就的，是一朝一夕養成的，上面的動作以周為單位，一周後就會有立竿見影的效果。