在這個全國人民坐月子的日子裡你是不是也胖了呢，涼皮，麵包，油條做成功了嗎？前段時間的微博熱搜圖片還記得嗎？等疫情難道真的會像圖片那樣嗎？不。以前抱怨工作忙沒時間去健身房，現在不就是大好的機會嗎？
還不趕緊拿出瑜伽墊練起來，春暖花開的時候我們就是最美的人兒。 對於我們很多人來說減肥比較難減的就是我們的大腿了，即使大腿上的肉並不多腿部線條也不一定會很完美，超短裙，緊身褲穿上也不會好看。最難減掉的大腿最難對付的就是大腿內側的肉肉了，他們不僅頑固還會影響我們腿部的整體線條。
那麼我們現在就來分析一下我們大腿內側的肌肉是怎麼形成的，首先，現在我們是不是過著吃了睡，睡了吃的日子，即使是上班或者上學的時候我們差不多都是在辦公桌或者課桌上吃飯，大腿內側缺方法鍛鍊，所以大腿上的肉肉就像果凍一樣的Q彈。
即使是走路的時候我們習慣於大腿外側發力，大腿內側的肌肉還是得不到鍛鍊。然而對於我們女生生理上的原因，我們天生骨盆就比男生寬，又使得我們的肉肉特別中意我們的臀部和大腿內側，使我們奔向美腿的路又困難了一些，但是我們又怎麼會放棄呢，無論什麼都動搖不了我們想要擁有美腿的決心。
要想瘦大腿還要從減脂，塑形兩個方面入手，就像我們永遠不可能抽乾遊泳池一角的水一樣，不可能我們全身只是去瘦腿，今天吃到嘴裡的肉，明天就會長在我們身體的每個地方，絕不會放過，所以減脂控制飲食才是關鍵。
接下來我們說塑形，塑形階段就需要我們進行腿部肌肉的針對性訓練來打造我們的完美腿型，下面我就教大家三個針對性的動作，讓我們一起練起來吧，雖然大腿內側肥肉很難減掉，但是這3個動作，回讓你胖腿變美腿！
動作一：仰臥夾腿
首先拿出我們或許已經積灰的瑜伽墊，身體放鬆側躺在瑜伽墊上，用手臂支撐我們的上半身，背部挺直，腰部貼緊瑜伽墊，雙腿夾住瑜伽球，如果沒有的話也可以找來抱枕代替，兩題伸直，一開始覺得難的話也可以略微彎曲，吸氣，兩腿同時向上抬起，呼氣，緩慢的下落。把我們的注意力集中在我們的大腿內側，瑜伽球不要掉落。
動作二：側臥腿內收
這個動作我們需要側躺在瑜伽墊上，把頭放在我們手臂的下面，上半身保持穩定，不要晃動，一條腿保持伸直的狀態，另一條腿彎曲放置在膝蓋的位置，也可以用手抓住腳腕來幫助我們完成，然後慢慢抬起伸直的那條腿，要注意利用大腿內側發力抬起我們的腿，而不是小腿用力。
動作三：相撲深蹲
這個動作需要我們準備啞鈴，在家裡的話我們也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替，挺胸收腹目視前方，手臂自然下沉，雙腳分開一定的距離，大概我們的兩倍肩寬左右就可以，雙手拿起啞鈴，想像身後有把椅子臀部向後坐，兩腿彎曲向下蹲，注意不要用力過猛傷害到我們的膝蓋。
大家不要忘記運動前的熱身，在這些訓練大腿內側的動作中我們要充分感受大腿內部的力量，這樣可以更好的鍛鍊到我們的腿部肌肉，還要儘量控制每個動作的速度，避免慣性影響我們的訓練效果。每個動作20次，每次3組最佳，在每組動作的間隙可以適當的休息，30秒最佳。也不要忘記運動後的拉伸，可以幫助我們緩解肌肉的酸痛感。
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