盆底不松,女人不老!這個問題你必須要重視

不少人吐槽明星生娃就像鬧著玩，狀態回春太快了，到了自己身上就有點過於真實，大肚腩、胯部變寬、臀部下垂、甚至憋不住尿的尷尬情況……落差感太大了。

其實明星也是普通人，除了有時間和條件去維護之外，更少不了產後修復的功勞。

而產後修復也一直是後臺問題打卡榜的焦點，那麼小編就和仙女們拉上簾聊一聊產後修復那些事。

產後盆底肌鬆弛

盆底肌是封閉骨盆底部的肌肉群。它肌如其名，整個肌肉組織+結締組織成弧形的盆狀結構。 它就像一個吊床 承託著上方的 「膀胱、卵巢、陰道、子宮」 等臟器，使它們維持正常位置和生理功能。

盆底肌鬆弛的原因

懷孕期間隨著寶寶一天天成長，盆底肌受到的壓力也隨之增加，慢慢的被拉長、彈性變弱。

臨產時為了寶寶能順利娩生，盆腔肌肉也會再次被大幅牽拉。等到寶寶出生時盆底肌肉會進一步受到拉扯甚至破壞，彈性明顯下降、生理功能也嚴重受損。

因此孕產過程中盆底肌是一個重災區， 90% 的寶媽都會存在不同程度的盆底肌鬆弛問題。

如何判斷盆底肌鬆弛的嚴重程度？

漏尿是盆底肌鬆弛的典型表現，有以下3種情況：

1、 輕度鬆弛：腹內壓突然增加時漏尿；比如咳嗽、打噴嚏、；這種情況通過系統修復訓練就能夠解決。

2、 中度鬆弛：腹內壓力不是特別高時漏尿，如步行或站立時；這種情況就要重視起來了。

3、 鬆弛嚴重：與體力活動或姿勢無關的漏尿，如在床上躺著都會漏尿；這種情況建議去醫院做系統的盆底功能檢查、聽取醫生意見。

但是受傳統觀念的阻撓，很多女性不會關注產後的盆底肌修復，更有不少人抱著僥倖心理一忍再忍。

雖然產後女性的盆底肌是可以慢慢自行恢復的， 但如果半年後還沒有恢復就必須要進行治療了。如果不及時做盆底肌康復訓練，則出現y道鬆弛、性冷淡，患盆底功能障礙（產後漏尿、y道膨出等）的機率會明顯增大。

盆底肌肉鬆弛無力不能限制排尿造成漏尿問題。

盆腔肌會影響夫妻的性福生活。

由於盆底肌承託著「膀胱、卵巢、陰道、子宮」等臟器，鬆弛比較嚴重時可能造成上方臟器脫垂，也就是「子宮脫垂」等婦科問題。

盆底肌恢復不良，核心穩定性差，容易造成不良體態、引發腰酸背痛。

影響運動表現，阻礙產後減脂大業。

所以媽媽們千萬不要抱有僥倖心理，產後一定要重視盆底肌問題。如果嚴重到子宮、膀胱脫垂的情況，還是儘早就醫比較好；如果只是輕微情況，可以嘗試一下用凱格爾運動做修復訓練。

凱格爾運動也叫骨盆運動， 藉助伸展恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，對產後盆底肌修復很有效果。

修複方式：

有意識的收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放鬆5-10秒，如此反覆，每次20-30次為一組，每次鍛鍊三組以上。往後可隨著循序漸進的訓練，可增加收縮時間為5-10秒，放鬆為5-10秒。

注意事項：每天1～2次，每次2～3組，訓練過程中保持正常呼吸，如有腰部酸痛情況需要注意是否肌肉發力錯誤。

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