核心提示：盆底肌修復時間是產後42天至半年之內，如果不及時做修復治療，則容易使陰道處於危險的半開放狀態，增加生殖道的感染機率，引發多種婦科疾病。所以，重視盆底功能檢查和及早進行盆底肌修復是每位媽媽明智的選擇。下面南寧協和醫院就為大家介紹盆底肌修復的方法。
盆底肌修復時間是產後42天至半年之內，如果不及時做修復治療，則容易使陰道處於危險的半開放狀態，增加生殖道的感染機率，引發多種婦科疾病。所以，重視盆底功能檢查和及早進行盆底肌修復是每位媽媽明智的選擇。下面南寧協和醫院就為大家介紹盆底肌修復的方法。
盆底肌修復的方法有：
一、腹式深呼吸運動
去枕平臥，雙手置於腹部，吸氣時腹部隆起，用嘴呼氣，腹部肌肉儘量收縮 ；隨後進行臀部運動收縮盆底肌肉，將臀部從床上抬起，然後還原為1次，吸氣時收縮腹肌及臀部肌肉抬臀，吸氣時還原，提肛保持5秒連續做10次，每天60次。
二、腹直肌與盆底肌肉運動
仰臥於床上，雙腿屈曲，大腿貼於腹部，雙手抱腿並觸趾尖，深呼氣後身體向前坐起，但肘部不可觸及床，然後躺下並深吸氣10~15分鐘/次，3~4次/天。
三、坐立提肛肌
產婦坐於床邊或凳子上，雙足交叉，雙手叉腰或者平放於大腿上，起立時做收縮上提肛門的動作，並持續5~10秒 ，放鬆後坐下，如此重複10~15分鐘/次，2~3次/天。
四、收縮會陰和肛門
練習前將膀胱內尿液排空，於深吸氣末時用力收縮會陰和肛門3~5秒，間隔10~15秒後重複上述動作，然後再快速收縮5~10次之後放鬆5~10秒，每次如此往復練習5~10分鐘，3~4次/天，每次小便時有意識的主動中斷3~5次，即主動收縮尿道括約肌，增加尿道括約肌的收縮力 或者去醫院用機器鍛鍊，十次為一療程。
南寧協和醫院成立於2004年，是一家集醫療、科研、教學、預防、保健為一體的綜合性醫院。2014年醫院投入上億元、建成醫用實際診療面積2萬平米的現代化大型醫院：開設床位近200張，擁有300多平米的自治區重點檢驗化驗室，8間標準的百、千、萬級層流潔淨手術室，醫療實力匹配國家二甲醫院標準，部分功能科室按三甲醫院標準設置，協和產科是醫院重點打造、具實力的科室之一，致力於為孕產婦家庭提供高品質的醫療服務。
溫馨提示：產後的順產媽媽，如果沒有側切的傷口，等到身體舒適的時候，就可以適量地進行一些簡單的動作訓練。剖腹產的寶媽需要注意，需要等自己的傷口恢復完善之後，才可以根據自己的實際情況適量鍛鍊。
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