在最初接觸瑜伽時，也會通過瑜伽的練習來逐漸的提高腿部的柔軟度，與此同時也需要提高腰部的柔軟度，就是因為腰部足夠柔軟，才能夠讓你完成更加標準的姿勢，而如果腰部比較僵硬，很多的姿勢根本就無法進行下去，所以也沒有辦法從瑜伽中得到更好的效果，所以如果你想要擁有更好的作用，首先就應該懂得該如何去擁有柔軟的身體。
腰部比較僵硬，其實也會讓練習者產生很多的心理負擔，在遇到一些深度後彎的姿勢時，總是也會擔心腰部會不會受傷，最終也會影響到練習的狀態，有的時候針對性地去練習一些瑜伽的動作，也同樣可以有效的緩解腰部的僵硬性，能夠讓腰部變得更加柔軟，但是什麼樣的姿勢才適合大家呢，首先我們就可以選擇下面的這一些姿勢。
Step1
要想柔軟腰部，首先就應該針對性的練習瑜伽的動作，比如駱駝式，雖然比較簡單，但是卻能夠鍛鍊到腰部，最初時可以藉助於牆壁的輔助練習，利用牆壁的支撐能夠有效減輕心理上的負擔。練習時，背部可以朝著牆壁，小腿和腳背貼在地上，兩隻手在胸前保持合掌，緩慢的往後找到牆壁，頭部保持後仰，和地面之間保持垂直，如此就可以感受到腰部的承受能力，如果感覺比較良好，也可以往下逐漸移動，堅持5~10個呼吸。
Step2
瑜伽面朝上弓式，這是一種難度並不強的姿勢，經過多練習就可以增強腰部的核心力量，具有柔軟腰部的效果，能夠讓腰部更為柔軟，具有矯正駝背，消除背部贅肉，預防臀部下垂的效果，還能夠調理腸胃，促進內分泌。兩腳併攏，兩隻手放在身體的兩側，兩隻手向後抓住兩邊的腳腕，然後把雙腿逐漸拉高，達到人體的限度，注意小腿和地面需要保持垂直，全身呈弓形姿勢，和雙手之間應該有一個相互的拉力。
Step3
瑜伽鴿王式（初級），比較適合新手的瑜伽者，手掌放在胸腔的兩側，10根手指張開，腳心朝向於背部，用雙手推在地面上，胸腔逐漸的抬高，頭部逐漸的往後延展，讓腳心可以接觸到頭頂，10根手指支撐地面，然後打開胸腔，腹部保持內收，堅持5~10個呼吸，如果自我感覺良好，也可以選擇多次練習。
Step4
瑜伽單腿駱駝式，這也是一組比較簡單的姿勢，主要能夠達到針對性鍛鍊腰部的效果，可以增強腰腹核心力量，具有緩解腰部僵硬的效果，而且還能夠擁有柔軟的腰部，首先進入到駱駝式。雙手逐漸離開腳跟，支撐在外側的地上，右腿往前伸直，右手朝著右側伸展，感受腰部的後彎，堅持5~10個呼吸，然後換側練習。