眾所周知，腰位於人體中間部分，對直立行走起著決定性的作用，因此我們平時才要保護腰部，但是在實際生活中，很多人沒有注重對腰部的保護，於是便有腰酸腰痛等症狀。
曾經腰痛多出現在老年人身上，可是隨著工作壓力的增加，很多年輕人長期久坐，如此也會導致腰部受到損傷，倘若沒有及時治療，甚至會出現腰間盤突出等問題。
因此，在腰痛時，最好多做下文中提到的這四個動作，或許能恢復腰功能。
1、腹部收縮動作
如果想要讓腰部保持健康的狀態，平時可以多做腹部收縮的動作，方法比較簡單，首先需要背部平躺，之後彎曲膝蓋將腹部收縮；
這樣就可以感覺到肋骨向背後不斷的擠壓，保持十秒鐘左右在放鬆肌肉，便能在一定程度上增強腰椎肌肉的力量，從而避免腰部肌肉勞損。
2、腰部旋轉動作
生活中經常做一些有利於腰部肌肉舒展的動作，同樣能夠緩解腰痛，建議平躺在床上或瑜伽墊上，肩膀和雙腳都要接觸地面；
接下來先將兩膝蓋滾動到身體的左側，保持十秒鐘，然後再滾動的身體右側，同樣保持一段時間，左右兩邊為一組動作，每天堅持做十組，也能達到很好的鍛鍊效果。
3、腰背抬臀動作
倘若最近一段時間腰部疼痛感比較明顯的話，或許是腰肌勞損所導致，這時不妨通過做腰內橋式臺唇的動作來緩解。
首先要呈躺姿，接著膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，然後腰部慢慢弓起來，保持五秒鐘的時間，每天重複二十次這個動作，便可以讓腰部保持放鬆狀態。
4、坐姿舒展動作
為了達到改善腰部疼痛的問題，坐姿舒展的方式同樣能起到效果，首先需要坐在沒有扶手的椅子上；
然後左腿交叉放在右腿上面扭動，這個過程中上身一定要保持筆直的狀態，等待十秒鐘後換另一條腿，每天重複幾組這個動作，也可以有效的緩解腰部疼痛感。
當然，想要腰部健康，一定要改掉不良的習慣，才能避免對腰背部肌肉造成無意識損傷。
1、不要長期久坐
辦公室一族是腰痛高發的人群，原因是他們有長期久坐的習慣，這種做法會使腰部肌肉長期保持同一姿勢，久而久之便會導致腰椎牽引，壓迫到腰部神經。
2、不要長期站立
因為職業的原因，生活中常見的老師，營業員等，需要長期站立工作，時間久了同樣也會加重腰部肌肉的負擔，進而出現腰痛問題。
3、不要使用過軟的床墊
雖然躺在比較軟的床墊上很舒服，可長期使用的話會讓身體上部肌肉鬆弛，下部肌肉拉緊，從而造成脊柱彎曲。
綜上所述，我們已經了解了在腰部不好的時候，究竟應該怎樣做才能夠緩解腰痛的症狀，其實方法也比較簡單，建議參考上文中提到的腹部收縮，腰部旋轉以及腰背抬臀等幾個方式。
與此同時，想要達到預防的效果，除了避免長期站立和久坐之外，還要注意腰部保暖。