都說瑜伽練得好不好和姿勢是否標準，除了看你的腿部柔韌度以外，也需要看你的腰部是不是足夠的柔軟。如果你的腰部不夠柔軟的話，那麼上身就會缺乏一定的柔軟度。在練習的時候動作就非常難以做好，整個人的坐姿就會非常的難看。而且在這樣的情況下，你的身體也是非常容易受傷的。
很多人會擔心自己的身體實在是太僵硬了，想練到柔軟的程度，需要花上很長的時間，很多人開始產生了急躁和不耐煩的心理。其實瑜伽的練習不管是哪一個步驟，都需要一直堅持下來才會有明顯的進步，只要每天堅持練習下腰的動作，我們就可以快速的提高腰部的柔韌度，一起來看看有哪些下腰的動作可以幫助我們提升腰部的柔軟度吧。
瑜伽駱駝式變體，這個動作是一個非常好的下腰體式，練習起來並不難，特別是非常適合新手來練習。一般通過靠牆的方式也是個非常不錯的選擇，下腰的時候我們可以通過雙手支撐牆壁的方式來掌控和感覺腰部的力量。這樣我們就可以循序漸進地練習，避免受傷的情況發生，就能夠快速達到提升腰部柔軟度的目的。
體式分解步驟：
1、背向牆壁，雙腿略微分開，彎膝並跪地，調整一下身體和牆壁的距離，腳尖可以觸碰牆壁，上身要挺直，眼睛看著前面。
2、吸氣的同時打開你的左臂並伸直，從上往後找到背後的牆壁，用你的手掌支撐牆壁，五指分開，手臂和肩膀呈一條直線，這時候身體要略微向後仰，然後你的右手也需要像左手一樣從上往後找到背後的牆壁，手掌支撐著牆壁，五指要分開，手臂和肩膀成一條直線。
3、呼氣的同時隨著雙手交替往下移動，上身和頭部需要往後仰，慢慢的感受腰部向下壓的感覺，直到你的腰部能夠達到最大的下彎程度即可。這個時候注意你的雙手不要放鬆，需要牢牢的支撐在牆壁上，同時頸椎也要放鬆，讓你的頭部完全向後仰至和地面保持垂直即可。
4、這動作堅持10秒鐘以後，雙手緩慢交替向上伸展，然後帶動上身回正，如果有餘力的話可以多練習兩次。
後仰伸展式這個動作也是非常簡單和易學的下腰動作，練習者也非常容易掌握自己下腰的程度。如果站姿且平衡力不夠的情況下，我們可以藉助欄杆來練習的。
體式的分解步驟：
1、自然站姿進入，雙腿略微向外分開，雙手自然垂於體側，眼睛看前面，呼吸保持順暢。
2、吸氣的同時雙手打開並往上伸展，兩臂貼近耳朵，手掌互相朝向對方，此時你的眼睛需要繼續看著前面，呼氣的同時腰部要發力。
3、上身慢慢的向後仰，此時你的身體重心需要放在雙腳跟上。
4、放鬆一下頸椎，頭部完全向後仰至和地面保持垂直的狀態，雙手保持伸直且不變，利用雙腿來穩住你的身體重心。
5、堅持10秒鐘以後腰部發力，上身緩慢還原到自然站姿並休息，可以重複多練習幾次的。
新月式，這動作在練習的時候很多人會著重於開髖的效果，但是這個動作對於我們下腰的幫助也是非常大的，這個下腰的過程和後仰伸展式是非常相似的，我們每天堅持練習一下就能夠提升腰部的柔韌度了。
動作分解：
1、首先從下犬式進入，吸氣的同時，右腿彎曲膝蓋並向前邁到雙手的前面，小腿和地面保持垂直。
2、頭部向上抬起，呼氣的同時左膝蓋落地，小腿和腳掌的正面貼在地上，腳掌伸直，腳趾向後，上身保持挺立。
3、雙手在體側打開，在胸前合十。呼氣的同時身體向後彎，打開你的胸腔，肩膀要放鬆。拉伸一下你的左大腿後側，然後再次下腰，鍛鍊一下腰部的柔韌度。
4、吸氣的同時放鬆你的頸椎，頭部向後仰，儘量下腰到你的腰部能夠承受的最大範圍即可，堅持10秒鐘以後身體還原到下犬式，換到另外一邊重複練習幾次。
瑜伽輪式是一個深度下腰的動作，也是頗受練習者們喜歡的動作之一，但是動作對於你的腰部柔韌度的要求是非常高的。所以說，如果你可以每天堅持上面的這幾個動作，你的腰部柔韌度就可以得到大幅度的提升，那麼這個非常美妙的輪式對你來說就不具備什麼難度了，所以說大家要加油哦~