"駱駝式"是一個適合初學者和年長者做的後仰姿勢，它不但令背部柔軟，還令人精神爽利!但必須留意的是，做"駱駝式"時，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向後彎腰時，盆骨與大腿要用力推前。收緊大腿和臀部肌肉，才不會受傷。
1.跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。
2.吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。
3.呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。
4.吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放鬆，保持呼吸自然。保持這個姿勢約15至30秒。然後將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復原來姿勢，然後把臀部坐在腳跟上休息。
難度調整
若你的背部和頸部較僵硬，可利用一張椅子及枕頭作輔助：椅子置在背後，枕頭放在椅墊上用來承託後彎時背部所受的壓力。雙手抓緊兩邊椅腳，力量平均分布在身體的兩邊。挺胸彎後時，可加放一張毛氈在椅子的背墊上，用來承受頸部的壓力。另外，不想用椅子，卻沒法把手放於腳跟上，可改放在瑜伽磚上。把兩個瑜伽磚，各置於小腿兩旁，高度可自我調節，但注意兩個瑜伽磚高度要一致。
常犯錯誤
背部彎後時，沒有挺胸。盆骨沒有用力推前，令大腿拉後。嘗試把手放於腳跟上時側身向後望，導致腰部受傷。背部彎後時，沒有把整個背部彎曲，卻只彎曲腰椎部位。
益處
令脊椎和肩膊柔軟，舒緩背痛及肩痛問題。改善寒背，令姿勢變得優美。擴展胸部，改善呼吸系統毛病。 改善整體血液循環。調節月經流量，改善經痛問題。
注意事項
如果你背部曾經受傷、頸椎有毛病，請利用道具來完成姿勢(見"難度調整")。 如你正有頭痛、心臟病、腹瀉等問題，請暫時不要做這姿勢。若膝蓋較弱，可用毛氈或墊子墊著膝蓋來進行"駱駝式"。
(實習編輯：童文衝)
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