鷹式(Eagle Pose)瑜伽

2021-01-15 39健康網

　　瑜伽練習為了達到理想的效果必須認真的掌握每一套動作的技巧，雖然在瑜伽學習的過程中你會發現瑜伽的體位其實是多種多樣的，但瑜伽姿勢運用了許多老少鹹宜的較易掌握的技巧，這就使得我們可以在簡單休閒中得到鍛鍊。下面就讓我們開始今天的學習——鷹式。

　　梵文名：Garudasana

　　英文名：Eagle Pose

　　中文名：鷹式

　　（gah-rue-DAHS-anna）

　　Garuda = the mythic "king of the birds，" the vehicle of Vishnu。 The word is usually rendered into English as "eagle，" though according to one dictionary the name literally means "devourer，" because Garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun’s rays。"

　　（gah-rue-DAHS-anna）

　　Garuda =鷹、也是眾鳥之王的名字

　　它是毗溼奴的坐騎，它白臉、長喙、有紅色的翅膀和金色的身體

　　功效

　　-強健和伸展腳踝和小腿

　　-伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部

　　-提高注意力

　　-提高平衡感

　　這個瑜伽姿勢可以強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。

　　禁忌症候/警告

　　膝蓋損傷者不能練習這個姿勢

　　功法

　　1、以山式站立，彎曲左膝蓋

　　2、右腿由前向後繞過左膝，疊放在左大腿上。

　　3、右腳勾在左小腿後，使右瑜伽腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾剛好勾住左腳腳踝內側上方。右腿完全繞在左腿上。

　　4、保持平衡在左腿上。

　　5、彎曲肘部，讓左肘疊放在右肘上，使雙肘在胸前上下重疊，兩手臂相繞，小手臂垂直於地面，兩掌合攏，手指伸直併攏指向天空。

　　6、停留此姿勢15－30秒，讓後鬆開兩腿和手臂回到山式。交換另一側重複以上練習。

　　解剖學關注點

　　-腳踝

　　-小腿

　　-大腿

　　-臀部

　　-肩膀

　　輔助治療應用

　　-哮喘

　　-腰痛

　　-坐骨神經痛

　　初學者小貼士

　　初學者通常發現手臂相繞後手掌相碰非常困難。可將伸直兩手臂向前平行於地面。

　　初學者同樣會發現把腿繞到站立的腿後保持平衡非常困難。可只將位於上方腿的小腿及腳背貼緊下方小腿的外側

　　瑜伽是一門系統的科學，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。通過科學的學習和鍛鍊不僅可以使我們的體質、精神、道德和心靈方面得到提升，而且可以幫助我們充分的發揮潛在的能力。改善人們心理、生理、精神和情感方面的能力，就從瑜伽練習開始吧。

（實習編輯：張星）

今日熱點：

　　練習瑜伽已經成為一種健康時尚新潮，你想練瑜伽減肥、解壓、美容還是調理？快來這裡看一看吧……[

進入瑜伽頻道

]

　

相關焦點

  • 瑜伽鴿子式與各式變體大家族!
    在中國的瑜伽課堂上，很多老師教授的鴿子式都是這樣的。在搜尋引擎裡輸入「鴿子式」，幾乎出來的都是這樣的「鴿子」。然而翻閱了很多國外的瑜伽教材卻很少有這種鴿式的做法，莫非這是一隻變種了的「中國鴿子」？　　於伽說上面那張鴿子式的髖部不正，好不容易才找了一張正的補充了進來，是魏立民老師演示的。瑜伽MM們拍照好像都很喜歡這個鴿子式嘛，大概是因為女人擺這個pose顯得比較嫵媚吧！
  • 世界上最大的鷹——哈比鷹 Harpy Eagle
    魔女藍：今夜算是和鷹們結緣了，主要是看到哈比鷹的照片不能無動於衷，尤其是了解到它們正在滅絕的邊緣，這個世界上已經消失了許多美麗的生物，讓我們多看一眼它們
  • 瑜伽站立新月式,英語口令解析
    Standing Crescent Moon Pose站立新月式Step 4Hold the pose for several comfortable breaths.第四步：保持這個姿勢，做幾組舒適的呼吸。
  • 方寸之間,謹小慎微:eagle是「鷹」還是「雕」?這本詞典有答案更有...
    例如正文部分eagle條目這個主詞eagle，到底中文叫什麼？是鷹還是雕？翻閱大量文獻、詞典之後，詞典中已改為「雕（鷹科猛獸）」。為了查到相關資料，不僅要查到歷史文獻資料，還要講清楚這個詞的演變過程，為何發生變化，大家的接受程度等等。「來來回回要查好幾天，這是常有的事。」
  • 瑜伽體位法——駱駝式
    "駱駝式"是一個適合初學者和年長者做的後仰姿勢，它不但令背部柔軟，還令人精神爽利!但必須留意的是，做"駱駝式"時，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向後彎腰時，盆骨與大腿要用力推前。收緊大腿和臀部肌肉，才不會受傷。　　1.跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線，與地面成90度角。
  • 28個常見瑜伽體式解剖圖,正位、發力一目了然(收藏級!)
    瑜伽，正位很重要，看不見的發力方式更重要。 #百裡挑一#因為這些直接決定了瑜伽練習過程的感受及結果今天，給大家分享28個常見瑜伽體式解剖圖，正位、發力一目了然，如果這些體式對你來說都不難不妨閉上眼睛練習，去感受身體各個部位到底是如何發力的，你都做對、並做到了嗎？
  • 瑜伽美女身體柔軟,4式瑜伽每日練,幫你提高柔韌性
    瑜伽美女身體柔軟，4式瑜伽每日練，幫你提高柔韌性在開始今天的文章之前，我們先來問大家一個問題，我們需要帶著這個問題來展開今天的文章。這個問題就是，你們對待身體柔軟的女生是怎樣的一個看法？或者是換一種問法，你們喜歡身體柔軟的女生嗎？
  • 瑜伽中最常見的19個體式都與動物有關,它們叫什麼練了哪你知道嗎
    瑜伽體式中，很多動作都與動物名稱有關，大自然對瑜伽非常有吸引力。在各種各樣有趣的身體扭曲動作中，許多瑜伽姿勢都是以動物的名字命名的。有些姿勢很明顯模仿特定動物的形狀，而有些則不那麼明顯。例如下犬式，甚至還有貓的姿勢。先不說名字，當你打開瑜伽墊的時候，或許你的寵物就會馬上跑過來。
  • 瑜伽體式知多少?教你7個瑜伽姿勢,讓你更深入理解瑜伽
    無論你是初識瑜伽，還是已經堅持了大半年。我相信很多伽人們在上課的時候，對於老師所教的一些瑜伽體式和功效都還未能很深入的明白。今天跟隨我們一起去了解一下。瑜伽體式知多少？今天帶來7式瑜伽，讓我們慢慢了解瑜伽體式，快點動起來吧！
  • 練習瑜伽記得熱身,3式瑜伽拉伸韌帶,充分打開身體,運動更輕鬆
    【瑜伽心得】學習瑜伽時不僅要勤學苦練，多多觀察瑜伽動作也必不可少，在訓練中積累自己的心得體會，將每一式瑜伽動作仔細打磨，讓運動更高效，讓身體更健康！【文章導讀】練習瑜伽記得熱身，3式瑜伽拉伸韌帶，充分打開身體，運動更輕鬆！
  • 太忙沒時間練瑜伽?這些體式隨時隨地都能練習,關鍵還簡單!
    瑜伽練習或多或少也會受時間和環境的限制，但是也有一些不受時間地點限制又簡單的瑜伽體式，可以見縫插針，只要有一些碎片化時間或者工作停頓的間隙，就可以練習，以此幫助自己的身體和心靈都得到放鬆。以下這八個站立姿勢可有效地伸展全身。不需要瑜伽墊，不受時間地點限制，隨時隨地都能練習，一起來看看吧！
  • 瑜伽天堂鳥式,測評你身體的綜合能力與平衡,挑戰你的瑜伽功底
    就像任何單腿平衡姿勢一樣，天堂鳥式將加強腿部肌肉，調整核心，促進肌肉穩定。在心理上，它培養了一種自信，專注和精神清晰的感覺。這個姿勢還可以提高臀部和腿筋的靈活性。做到這個兼具優雅與平靜的體式所面臨的最大挑戰是，你站立的那條腿保持根基穩定，想像在你的軀幹和伸展的腿上有一朵開放的花朵，並在體式之中覺知Sthira（穩定）與Sukha（舒適）兩者的合一。
  • The Eagle And The Beetle/老鷹和甲蟲
    The Eagle And The BeetleThe eagle and beetle were at enmity together, and they destroyed one another's nests.
  • 學好瑜伽,解鎖更多人體奧秘!
    除了在表演工作中高要求，佘詩曼在日常的生活也會嚴格要求自己，工作再忙她也會保持飲食作息的規律，同時在課餘時間堅持健身塑形，你可以在她平時的綜藝節目中看到，即使是休息時間它也會選擇「瑜伽側臥」、「蓮花盤坐」姿勢，在放鬆身心的同時，讓自身的形體也得到了塑造，這就是佘詩曼對於生活的嚴謹態度。
  • 初學者練瑜伽,需注意些什麼?從哪些體式開始好!
    瑜伽的好處相信大家都知道，如果你已經練了瑜伽一段時間，你可能已經感受到了瑜伽的一些好處，比如睡得更好了，感冒少了，或者是感覺更放鬆了。因此，拿出瑜伽墊，穿上舒適的衣服，開始練習吧。簡單的瑜伽姿勢，更適合初學者無論您是初學者，還是瑜伽老鳥，都建議先從熱身運動（如拜日式或溫和的運動）開始。幾分鐘的熱身將使肌腱更加柔軟，放鬆身體之後，再開始練習易於完成的瑜伽姿勢。1，坐立前曲（Paschimottanasana）該體式伸展下背部，按摩腹部和骨盆器官，還可以放鬆肩膀。
  • 美人在骨不在皮,餘男自帶光環,3式瑜伽塑形美體
    美人在骨不在皮，餘男自帶光環，3式瑜伽塑形美體在娛樂圈中，從來不缺少長得漂亮的女明星，也從來不缺少身材好的女明星，但是那種本身自帶氣場和氣質的明星卻在少數。餘男平時也是一個喜歡練習瑜伽的人，娛樂圈當中有很多女明星都是比較喜歡運動的，也有很多人喜歡練習瑜伽，有的甚至並不輸給專業的瑜伽教練。大多數人練習瑜伽主要是因為她們都知道瑜伽運動能夠幫助改善彎腰駝背等情況，還能夠擺脫圓肩聳肩，使女性朋友的氣質得到很大的提升。
  • 普京「靈魂拷問」美國高官:你們國徽上的橄欖枝被鷹吃了?
    今日俄羅斯：「你們的鷹把橄欖枝都吃了嗎？」普京就美國好戰打趣博爾頓belligerence /b'ldrns/ n.「On the coat of the arms of the United States there’s an eagle holding 13 arrows in one talon and an olive branch in the other.
  • 走進鷹式波浪能發電裝置「舟山號」
    原因在於裝置上用以吸收波浪的浮體形狀酷似老鷹的嘴巴，科學家們將這些吸波浮體稱為「鷹頭」，鷹式波浪能發電裝置的名稱也由此而來。圖1 鷹式波浪能發電裝置中的「鷹頭」「舟山號」其實並不是國內首臺鷹式波浪能發電裝置，在它之前有裝機100kW的「萬山號」、260kW的「先導一號」發電平臺，還有120kW的波浪能發電-養殖-旅遊平臺。已經交付的「舟山號」擁有中、美、英、澳四國發明專利，設計圖紙獲法國船級社認證。
  • 瑜伽獅子式,適合冥想之前練習,美容養顏,放鬆身心
    瑜伽獅子式你可能聽過，但是在瑜伽課上你很難見到。因為，練習獅子式很容易笑場，感覺是一群人在做鬼臉。其實，獅子式是非常好的體式，可以防止和減緩皺紋生長，讓你的面部肌膚更有彈性，具有預防或者治療喉嚨不適，強健肺部等功效。
  • 想通過瑜伽放鬆身心,緩解壓力?這些體式最適合!
    我們都知道瑜伽練習能給我們帶來很多好處。而且有各種風格的瑜伽和很多的姿勢供您選擇，無論您想要放鬆的瑜伽姿勢還是充滿活力的瑜伽姿勢，都很容易找到適合您需求的姿勢。如果您想增強能量，那麼後彎體式會很理想。如果您想讓身體快速熱起來，可以練習拜日式。但是，有時您可能需要讓身體冷卻下來並保持安靜，同樣的有一些瑜伽姿勢可以做到這一點。帶給您和平，寧靜和放鬆的感覺。