我們都知道瑜伽練習能給我們帶來很多好處。而且有各種風格的瑜伽和很多的姿勢供您選擇，無論您想要放鬆的瑜伽姿勢還是充滿活力的瑜伽姿勢，都很容易找到適合您需求的姿勢。
如果您想增強能量，那麼後彎體式會很理想。如果您想讓身體快速熱起來，可以練習拜日式。但是，有時您可能需要讓身體冷卻下來並保持安靜，同樣的有一些瑜伽姿勢可以做到這一點。帶給您和平，寧靜和放鬆的感覺。
以下這7個放鬆的瑜伽姿勢，可以讓您的身體和頭腦平靜：
您可以完整地練習這些瑜伽姿勢，也可以選擇幾個姿勢來做。
1. 束角式 Baddha Konasana
練習該體式時您可以通過調整腳的位置來調整姿勢，腳跟越靠近身體，臀部的伸展力就越大。
從坐姿開始，兩邊的坐骨均勻地壓在墊子上拉長脊椎，將腳掌併攏，打開膝蓋將您的手放在小腿或腳的內弓上保持背部延展，如果背部開始變圓，請讓腳跟移到遠離身體來調整
修改：如果您的膝蓋從墊子上抬起，請將瑜伽磚放在膝蓋下方，以幫助支撐膝蓋。
2. 雙角式 Prasarita Padottanasana
倒立就是心臟比頭高的姿勢，是使人放鬆和鎮靜的瑜伽姿勢。
站在墊子上，雙腳大大打開。根據需要調整腳，最好是手臂伸向兩側，在手腕下對齊腳踝將腳的外邊緣與墊子的短邊對齊。也可以稍微轉動腳將手放在臀部，從髖部開始向前摺疊。保持脊柱延展儘可能地向前摺疊，將手放到墊子或腳踝上，再或者是瑜伽磚上，舒適即可釋放頭部和頸部的壓力，保持幾次均勻呼吸
修改：如果您遇到下腰痛，請中途停頓，同時放鬆頭部頸部。
3. 嬰兒式 Balasana
這個令人放鬆的瑜伽姿勢可以將您的注意力集中到內部，阻止所有外界幹擾。
跪立，將膝蓋分開，將大腳趾靠在一起，在您前面伸出雙臂或者，將雙腿併攏，將手伸到腳旁邊，將額頭放在墊子上要刺激眉心輪（眉毛之間的空間），請在瑜伽墊上前後輕輕按摩額頭
修改：如果您的前額沒有達到墊子，您可以在墊子下面放一塊瑜伽墊或毯子，或者將您的手掌疊放起來，然後將頭放在上面。
4. 簡易坐扭轉 Parivrtta Sukhasana
扭轉有很多好處，排毒是最有名的。當您進入扭轉狀態時，您正在壓縮一些器官，並限制了整個身體的血液流動。扭轉時，您的器官隨後會獲得新鮮的血液供應，增加血液循環並幫助排除體內廢物。
從盤腿姿勢開始，呼氣時，將右手放在左膝蓋將左手放在身後的墊子上。延長您的左臂，以幫助您挺直脊柱，這條臂起支撐的作用吸氣時，延展脊柱，呼氣，加深扭轉保持幾次呼吸，然後回正，再換邊練習
修改：如果盤腿坐著感覺不舒服，則可以將雙腿伸到您的前方，或者仰臥練習扭轉。
5. 支撐橋式 Salamba Sarvangasana
橋式可充當後彎和倒立，這意味著它可以是一個充滿活力的姿勢或也可以是放鬆的姿勢。使用輔具來支撐您可以放鬆身心，同時使您獲得後彎和倒立的好處。
平躺下來，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上，靠近坐骨雙腳分開與髖同寬，並對齊大腿，膝蓋和腳踝向下壓實您的腳，將臀部從墊子上抬起，並在尾骨下放一塊瑜伽磚手掌朝天花板，兩臂放在兩側
修改：如果沒有瑜伽磚，則可以使用一些摺疊的毛巾或毯子。
6.抱膝式 Pavanamuktasana
這個姿勢不僅有助於消化，而且有助於放鬆身心。焦慮和緊張有時導致胃部不適。
平躺下，將雙膝擁抱在胸前將左腿放到墊子上，然後繼續抱住右膝蓋呼吸幾下後換邊，放鬆右腿並抱住左膝蓋完成後，將兩個膝蓋放回胸前，回到起始位置
7. 上伸腿式 Viparita Karani
如果您只有時間做一個放鬆的瑜伽姿勢，那就做上伸腿式吧。這個姿勢有益於緩解焦慮和壓力，也有助於入睡。
調整瑜伽墊，使短邊與牆壁平行，靠牆坐下，臀部靠近牆壁抬起雙腿靠在牆上，將後半身放在墊子上，在這裡放鬆
修改：您可以在下背部下方放上枕頭，毯子或枕墊以獲得支撐，也可以在頭部下方放枕頭以使其更加舒適。