小狗伸展式，梵文Uttana Shishosana，uttana =伸展·shishu =小狗·asana =姿勢，這個名字是因其姿勢酷似小狗伸展四肢的姿態而得名。該體式是瑜伽練習中更容易和更簡單的向前彎曲。可以幫助緩解壓力。但是請記住，此姿勢在瑜伽中不是恢復性姿勢。
當您想要放鬆身心時，建議練習此姿勢。它被認為是壓力剋星，該體式可以合併到任何瑜伽序列中，是嬰兒式和下犬式的過渡練習，練習重點在於延展脊柱，打開胸腔，目的在於開肩。該體式伸展上背部，脊椎和肩膀，幫助緩解肩膀和頸部的緊張
鍛鍊部位：肩膀，背部
難度：初學者
我們通過以下兩個準備體式進入
1，下犬式
四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
2，英雄式
四肢著地跪在墊子上。雙膝併攏，兩腳分開，腳背壓在墊子上，腳趾朝向後方。呼氣，慢慢坐下，臀部放落在兩腳之間的墊子上。保持4-6次深緩呼吸，然後放鬆身體，繼續重複練習多次。
小狗伸展式練習步驟：
從四肢著地開始。跪在地上。確保手腕位於肩膀正下方，膝蓋位於臀部正下方。然後雙手慢慢向前走，將胸部降低到地板上。呼氣，向下放臀部，直到到達腳的一半。確保手臂伸直，並且手仍在地板上。緩慢地向前移動頭部，直到前額觸地。您的背部向地板拱起，您的手臂應該放在您前面的地板上。然後將臀部向後推，並伸展（拉長）脊柱。保持該姿勢約30秒鐘至1分鐘。
注意事項：膝蓋受傷的人不應練習這個姿勢。
給初學者的提示：初學者發現難以練習姿勢時，應牢記以下技巧：為了長時間保持該姿勢並支撐下背部和膝蓋，初學者可以在小腿和大腿之間放毯子（捲起的）支撐。
對身體的益處：它伸展了肩膀和脊椎。提高了脊柱的柔韌性。它可以伸展並加強手臂，上背部和臀部。使身體充滿活力。平靜心靈，並有助於緩解壓力。也有助於減輕失眠。伸展脊椎和肩膀。
不要 讓膝蓋比臀部寬，或讓前肋明顯突出。這可能導致下背部和尾骨受壓。
不要讓肘部向外張開，肩膀向內。這會在您的脖子和肩膀上產生張力。
變體：
1，藉助瑜伽磚輔助練習
您可以在額頭下方放置一個瑜伽磚以支撐體重。如果您想長時間保持姿勢，可以在大腿和小腿之間放一個枕墊或捲起的毯子。
2，藉助抱枕輔助練習
3，藉助牆壁輔助練習
進階練習
進階體式1：下巴貼地
進階體式2：胸腔貼地
進階體式3：伸直雙腿