隨著疫情的日漸穩定，我們的工作生活全面恢復到正常狀態的節奏越來越近了，想一想還覺得有點小興奮呢，苦惱的是在這個漫長的假期裡，我的生物鐘可算是完全處於混亂狀態了，晚上各種睡不著，刷手機，看視頻，哪次不折騰到凌晨兩三點是一點困意也沒用，白天基本上都是睡到大中午，可謂是真正貫徹實施了月亮睡了我不睡，太陽醒了我沒醒。#百裡挑一#
眼看就要開始正常規律的生活了，有意調整一下睡眠時間，早早的洗漱完畢準備就寢，卻發現人是躺著被褥上了翻來覆去怎麼也睡不著了，忍不住拿出手機，划來划去的，看了半天仍然是一點困意也沒有，這是什麼情況，以前也沒有發現過自己有失眠的毛病啊？
心裡越是著急，越是睡不著，陷入了無限循環之中，心中不由得焦躁起來，生物鐘混亂了看起來不算是個大問題，但是實際上對於我們的生活影響是很大的，這次算是體驗到了生物鐘混亂的後果了，本應該精神百倍的白天反而總想昏昏欲睡，本應該休養生息的夜晚反而總是活力滿滿，趁著假期的末尾階段，要趕緊把生物鐘調整到正常狀態才行呀。
那麼什麼是生物鐘呢？
我們都知道大自然的規律是春暖花開，冬日落葉凋零，候鳥南飛，這些是自然的生物規律，在我們人體內也是有一個「無形的鐘」是我們人類為了適應外界周圍環境變化而形成的內在規律節奏，類似於一種計時機制，我們的睡眠、覺醒、體溫甚至免疫系統都受到這種規律的調控操作。
生物鐘的運行原理
經過科學研究發現，在我們人體的下丘腦視交叉上的核心裡，存在一個我們人體內部的「時鐘」，它通過調整基因的表達和蛋白質來維持人類的晝夜規律，這個時鐘也會結合外界的光、噪音、溫度等因素來進行調節，比如說，當早晨的陽光進入到你的臥室裡，照進眼睛中時，這種光線的信號就會傳到到你的「時鐘」內從而告訴你，身體需要甦醒起床開始一天的生活了，同樣的道理，如果到了夜晚人體就會分泌褪黑素來幫助我們產生困意，如果這個時候周圍環境任然存在大量光源或者還在上夜班工作、玩手機。
倒時差的話，也會使我們原本規律的生物鐘產生紊亂，導致褪黑素分泌減少，人變得沒有困意。
生物鐘紊亂的危害：
1、記憶力學習力下降：科學研究表明我們人體的學習能力與大腦中的神級化學物質有關，這種物質的釋放與晝夜規律相關，當我們處於夜晚不睡覺的狀態時，就會影響大腦釋放這種調節我們學習能力的物質，所謂長期熬夜後，人總是記憶力大幅度下降也是這個因素導致。
2、身體免疫力下降：人體生物鐘紊亂後，嚴重幹擾我們人體的五臟器官進行正常的休養生息，內部循環，新陳代謝，繼而導致免疫功能的下降，體質變差，更容易受到外界環境細菌病毒侵蝕進而生病。
3、情緒紊亂，易怒易燥：曾有研究表明夜晚睡不好的時候，我們大腦輔助感知情緒的區域是無法區分友善和威脅的，連結大腦和心臟、神經的鏈路處於斷開情況，粗暴點理解就是缺乏睡眠，大腦短路，控制不了情緒，人就容易出現易怒易燥的情況。
像我們這樣的辦公室上班族，生活工作的壓力雙重作用下，作息習慣本身就不太規律，再加上一個假期的散漫生活，生物鐘就徹底紊亂了，且不說影響工作狀態，就算是為我們的健康著想，也得馬上行動起來，調整好生物鐘節奏。
如何調整生物鐘
1、規律的飲食：假期的我們基本完全屬於放飛狀態，三頓變兩頓，夜宵的情況大大存在，為了調整好生物鐘，首先從按時規律的進食三餐開始，夜晚睡前兩個小時內不再吃東西，戒掉夜宵，如果感到飢餓難以入睡，可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠。
2、戒掉睡前手機，營造良好睡眠環境：睡前四十分分鐘內，儘量避免使用手機、電腦等電子產品，周圍環境燈光調暗，採用舒適柔軟的枕頭被褥，避免嘈雜的外界環境，影響睡眠。
3、適度的運動：對於馬上要開始正常上班節奏的我們來說，可以選擇在每天進行適度的柔和運動，瑜伽就是非常好的運動模式，瑜伽的呼吸方式可以通過幫助我們的肺部吸入更多的氧氣，從而調節人體交感神級系統功能，幫助我們緩和心緒，平復焦躁情緒，有助於夜晚安眠，各種體式中的扭轉動作可以幫助我們按摩內臟器官，調理脾胃促消化，促進氣血循環，提高機體免疫力。
下面介紹幾組瑜伽體式，幫助我們調節生物鐘，夜晚安眠。
小狗式：
首先呈跪姿於地墊上，大腿與地面呈垂直狀態，在兩腿的膝蓋處和兩手臂處分別放置一個枕頭，兩腿分開與髖同寬，呼氣，上半身彎曲前趴，儘量打開胸腔向下，手臂伸直放置於枕頭之上，儘量向前延展你的脊柱，維持此組體式三分鐘。
嬰兒式：
首先呈跪姿於地墊之上，兩腿分開大於一個肩寬，在身體下方處放置一個枕頭，讓你的頭頸部，腰腹部，放鬆身體放置於枕頭之上，兩手臂自然下垂分置枕頭兩側，掌心向下，維持此組體式三分鐘的時間。
仰臥脊柱扭轉：
首先仰臥在地墊之上，兩手臂側平舉分置頭部兩側，兩手小臂與大臂呈垂直狀態，將你的右腿放在身體的左側下方放置一個枕頭，上半身向右進行扭轉，肩膀保持與地墊貼實不要離開地墊，保持此組體式三分鐘，然後換邊操作。