之前大家都在熱論睡眠不足能導致基因突變？
還真不是空穴來風，人民日報曾發文《「提醒」長期睡眠不足將改變基因！不是嚇你…》講述這一觀點。
《美國國家科學院院刊》上研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。
是不想睡覺嗎？不是……是睡不著啊！失眠！！焦慮！！！飽受痛苦……
打開微博一看，失眠話題的討論量已經超過10億，被失眠困擾的人群遠超想像的多……
明明每天很早躺床上了，三四個小時過去了還是無法入睡，就像烙餅似的，翻來翻去。
到了第二天，頂著熊貓眼，忍著頭痛，還是開始新的一天……
講真！失眠真的是一種折磨！
當代人有三大痛——失眠、脫髮、發胖。其中，失眠又會間接導致脫髮和發胖，失眠簡直是當代人需要面對的終極大魔王。
長期失眠還會引發一系列身心健康：
1、失眠症會導致免疫力減退
2、失眠症會導致各種疾病產生，如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、失眠症會加速人體衰老
4、失眠症會影響精神狀態
5、失眠症會誘發肥胖
6、失眠症會導致脫髮
造成失眠、睡眠質量差、易醒多夢的原因有很多種：
比如工作壓力大、焦慮、外部環境吵鬧、生物鐘失調、時差問題、缺乏褪黑素等；
但是不管什麼原因，失眠的結果都是痛苦的，而這樣痛苦的人在中國大約有3億人。
一個人一天的睡眠時間應該有多久？
2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議：新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。
根據睡眠指導建議，成年人要睡到7~9個小時，對於失眠和質量差的人來說，能睡著已經不錯了，何談時長？
為了能睡覺，失眠大軍什麼方法都用上了。數羊的最多，還有睡前瑜伽、泡澡、香薰、聽音樂等等，但是真正失眠的人都知道，大多方法壓根沒用，睡不著的時候連呼吸的聲音你都覺得吵。
還有些實在被失眠逼瘋的人居然在服用安眠藥，小維提醒大家，安眠藥一定要在醫生的囑咐下使用，自己不要亂吃，因為是藥三分毒，安眠藥有一定的副作用，長期使用有損身體健康。
那到底怎麼辦？失眠一定要解決真的是太痛苦了！
首先了解下失眠的原因，對症下藥；
1、環境因素
良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。
2、心理因素
焦慮、壓力大、一些困擾擔心的事情也容易引起失眠現象，這也是大部分人的狀態，建議生活工作壓力大的人適當放鬆自己，多調節情緒。
3、軀體疾病
有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關節炎、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質量。
4、生理因素
本身體內褪黑素缺乏，或者生物鐘紊亂，而出現失眠現象，也是一大原因。
著重說下褪黑素，褪黑素是人體生物鐘的「指令官」，褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律，晚上分泌活躍，能使人深度睡眠，白天分泌收抑，能使人活力滿滿。
褪黑素被熟知可以改善睡眠，夜晚分泌，加速睡眠，減少醒次數，延長深睡階段，次日早晨喚醒閾值下降，有較強的調整生物鐘的功能，如果生物鐘紊亂，也可以適當補給褪黑素加以調整，還有經常國外出差倒時差的人強烈推薦。
不少睡眠質量不佳，夜長夢多的小夥伴也可以嘗試褪黑素，褪黑素能延長深度睡眠時間，提高睡眠質量。
找對失眠的原因，然後調整生活方式，讓作息慢慢恢復正常；如果有失眠、睡眠質量不佳，多夢易醒的小夥伴不妨嘗試下褪黑素，總是能給你意想不到的驚喜，讓你睡的著，睡的香！
失眠真的是一種痛苦，有時候能睡個好覺真的是一種幸福，我們也收到許多小夥伴的留言講述失眠的痛苦，小維安利Vitanergy維生能褪黑素片給大家，相信可以幫到你的！