新加坡半數以上成年人睡眠不足 睡眠不足有什麼危害

2020-12-02 99健康網

　　作為一個成年人來說，每天平均要睡7到8個小時以上才算正常。但是從對新加坡人的調查中發現新加坡有半數以上的成年人睡眠時間是不足夠的。睡眠時間不足夠，不僅會導致精神上的不佳，還會導致身體誘發疾病。

　　導致睡眠不足的原因有很多，可能是因為環境的因素受到噪音或者光照的影響，或者是受到天氣的影響，睡眠不足也可能是由於顛倒的晝夜節律導致，心理上的焦慮以及生活上的壓力也是導致失眠的原因之一。而在這份調查報告中，許多新加坡成年人沒有足夠的睡眠時間，主要是因為工作壓力大。

　　睡眠不足有哪些危害呢？

　　1、眠時間不足，會影響到我們大腦的思維，經過熬夜之後，我們在上班或者上課的時候經常會感覺到頭暈，注意力無法集中，甚至還會出現頭痛的現象。根據醫學專家的研究中發現，人的大腦要保持思維的清晰，必須要有充足的睡眠，如果長期得不到充足的睡眠，會使得我們的心情出現焦慮的狀況。

　　2、眠時間不足，會影響到青少年的發育。在青少年的發育期間與睡眠有著很緊密的聯繫，如果青少年在睡眠時間上不足夠，那麼就會影響到青少年的正常發育。

　　3、眠時間不足會導致我們身體內黑色素的堆積，從而出現黑眼圈，眼袋皮膚乾燥等情況，到了夜晚，這是人體生理休息的時間，沒有得到充足的休息時間就會出現過於疲勞的狀態，過度疲勞會導致我們眼睛周圍的血液循環阻塞，眼球布滿血絲。同時，如果沒有得到充足的睡眠時間，皮膚容易出現青春痘等皮膚問題。

　　4、常性的睡眠不足，會導致我們的免疫力降低，根據醫學專家研究，發現睡眠不足除了會讓我們的眼睛感到漲痛之外還會增加患上多種重大疾病的風險，有可能會誘發癌症、糖尿病等。

　　睡眠不足，這是現代人存在的最大問題之一。如何保障自己有一個好的睡眠時間呢？

　　1、要獲得更好的睡眠，在晚飯的時候儘量吃一些比較容易消化的食物，避免因為過於油膩而加重了心臟的負擔，從而降低我們的睡眠質量，減少了睡眠的時間。

　　2、睡覺之前，我們要避免自己處於過度興奮的狀態，不要吸菸，喝酒，更不要做劇烈運動。可以嘗試看看書，保持情緒的平穩，從而促進我們的睡眠。

　　3、睡眠的時候，如果遇到睡不著的情況，要控制好自己的情緒，不要過於焦慮，可以嘗試喝一瓶熱的牛奶，熱的牛奶可以增強我們的睡眠效果。

　　4、睡覺之前，我們可以嘗試用熱水去泡腳，加上按摩足部。睡前泡腳可以促進我們腳部的血液循環，有利於提高我們夜間的睡眠質量。（實習編譯：李堃 審校：廖露）

（責任編輯：廖露）

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