2020-07-08 19:06 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
距統計，大約1/4的人每晚睡眠經常不足6-8小時，這會導致嚴重的高血壓、糖尿病、抑鬱症和肥胖症問題。研究表明，睡眠不足對女性身心健康造成的危險比男性大很多倍。下面一起了解一下吧！
隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閒視之。
睡眠不足的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復皮膚組織。
2、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
4、睡眠不足可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
女性如何擁有優質睡眠？
1、減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡，那你一天中最後一杯咖啡和濃茶應該在下午6點前。因為咖啡的興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。
然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。另外減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
2、別在太飽或太餓時上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路裡食物，如香蕉或蘋果。
3、入睡前30分鐘播放固定的催眠音樂
音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂，讓身體漸漸安靜起來，並讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。
4、不妨試一下裸睡
裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠，提高睡眠質量。
有助睡眠的小竅門
1、足浴和足底按摩
足浴方：生薑皮、艾葉30克煎煮後浴足；
夜交藤和酸棗仁30克（腦力勞動者）
2、頭皮按摩
臨睡前用手指幹梳頭5分鐘，有安神助眠，防脫髮、去頭屑等的功效。
3、雙側掌根部對扣（刺激大陵穴）
大陵穴：手厥陰心包經的原穴，有鎮靜安神、通經活血的作用。該穴位用於治療精神情志類疾病如焦慮、緊張、癲狂等病症的臨床療效顯著。
來源：廣東省第二中醫院
原標題：《睡眠不足對女性身心影響更大！想獲得優質睡眠？睡眠小訣竅幫到你！》
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