掌握睡眠模式 拯救丟失的睡眠(圖)

　　這年頭，誰還沒有失眠過？它已經成為一種流行病，儘管如此，幾年前它在醫療界受重視的程度並不高，以致於長時間以來，失眠患者只有兩種不幸的選擇：吃安眠藥，或者過失眠的日子。於是，睡覺這麼簡單的事也變成了難以完成的任務。你是否也存在這樣的困擾？當睡眠被綁架走了，你該如何應對接下來的無數個不眠之夜呢？

　　臥室成了清醒之地

　　根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的人士。 他們常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。曾經有位心理諮詢老師講到他經歷的一位來訪者，是一位企業老闆，諮詢剛開始，他就甩出50000塊給這位諮詢師，說拜託你幫我治好失眠，我整夜整夜都不能入睡，太痛苦了⋯⋯

　　一般來說，根據失眠時間的長短，失眠可以分為三種類型：短暫性失眠，即失眠時間少於一星期；短期性失眠，即失眠時間在一星期與一個月之間；慢性失眠(長期性失眠)，即失眠時間在一個月以上。在所有的失眠症類型中，暫時性失眠和短期性失眠可以由自身進行調節，一般經過2~3周的時間，就能夠自然恢復到正常睡眠。可是當失眠症狀持續並超過1個月，即患上了慢性失眠症。慢性失眠會引起多種疾病。

　　丟了睡眠，也丟了健康

　　得了失眠症特別是慢性失眠症，必須高度重視。因為它不僅會導致眼圈發黑、眼袋明顯、皮膚鬆弛、面色晦暗，還會帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。嚴重的還會引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖症，長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程。不僅如此，人的睡眠時間與壽命長短也有明顯關係。每晚平均睡七八個小時的人壽命最長，即使是年輕力壯的青年，若長期每晚只睡4小時，也無可避免會遇到一些新陳代謝的問題而加快衰老。長期維持每晝夜睡眠不足的人群，則會形成「睡眠赤字」和「健康透支」，加速衰老，縮短生命期。

　　對於愛美的女性來說，長期失眠會使年輕女性出現面色灰黃、暗淡無光、乾燥，褐斑，黑眼圈、眼袋下垂，滿臉細紋和脫髮現象。身體長期得不到足夠休息，更容易依法內分泌失調、新陳代謝紊亂，出現頭痛、頭暈，記憶力減退、厭食、噁心、疲倦等症狀，嚴重影響身體健康。

　　掌握自己的睡眠模式

　　飽受失眠折磨的人看到這裡一定想發火了：這些我們都知道，關鍵是怎麼改善！沒錯，如何拯救岌岌可危的睡眠狀況呢？首先，你需要了解自己的睡眠模式。下面有10個問題，答案都是四種：A經常，B有時，C很少，D從未，請根據自己的情況一一作答：

　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。

　　2.工作或娛樂至深夜。

　　3.躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

　　4.入睡後稍有動靜就能知道。

　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。

　　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7.有點不順心的事就徹夜難眠。

　　8.換個地方就難以入睡。

　　9.一上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠藥才能安然入睡。

　　(選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分)

　　總分＞20分以上為嚴重睡眠障礙；

　　5~20分說明睡眠質量比較差；

　　＜5分說明睡眠質量良好。

　　如果你的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，需要高度重視，想辦法改善睡眠狀況。