熊貓眼、掉頭髮……今天,我們拿什麼拯救睡眠?

人的一生大約有1/3時間

是在睡眠中度過的

但你真的了解自己的睡眠狀況嗎？

電子科大中山學院

近日向全校發布了百份問卷

調查結果

93.25%的同學都有熬夜的習慣

而熬夜大部分都是為了玩手機

只有少部分是因為要完成學習和工作

60％的同學

經常在夜裡12點後才上床睡覺

11點前入睡的人寥寥無幾

45.66%的同學會覺得自己難以入睡

（入睡時間>30分鐘）

而對於自己的睡眠質量評估

接近六成的同學都表示「一般」

睡不好、睡得少

到底會有怎樣的危害？

簡單來說

黑眼圈、掉頭髮、精神不振、無精打採……

更嚴重的是

會影響到日常的生活和工作

搞不好還會發生猝死

才能保證良好的工作和生活

3月23日下午

中山日報新媒體中心《名醫直播》節目

帶來了中山市心理衛生中心的

睡眠健康科普講座

《益智護腦之高效睡眠法》

睡眠到底有什麼神奇之處？

黃金90分睡眠法則又是什麼東西？

怎樣才能擁有一個高效睡眠？

一起來聽聽

主治醫師、心理治療師張世寧

是怎麼說的

睡眠的五大使命

一、讓大腦和身體得到休息；

二、排出大腦中的廢棄物；

三、提高免疫力遠離疾病；

四、調節激素的平衡；

五、整理記憶。

什麼是黃金睡眠90分鐘？

我們的睡眠周期由4個（有時5個）不同的睡眠階段組成，一個完整的睡眠周期約為90分鐘。

黃金90分鐘的三大優點：

一、促進生長激素分泌；

二、通過睡眠調節自主神經；

三、讓大腦狀態趨於良好。

怎麼樣保持黃金90分鐘呢？

一、設置一個固定的起床時間並堅持下去，多次以後你會發現自己會在鬧鈴響之前醒來，這是生物鐘的結果。

二、儘量避免連續三個晚上睡眠不足的情況，且每周至少4天獲得理想睡眠周期。

點擊播放 GIF 0.9M

睡前可以做怎樣的準備？

一、睡前應少進食，飽腹感會影響睡眠質量。可以喝點水，但不要喝太多水。

二、 關閉電子產品，儘量避免玩一些刺激的遊戲。

三、 從溫暖到涼爽，讓房間保持在16—18攝氏度是最理想的，睡覺前最好把襪子脫掉。

四、從明亮到昏暗，關掉臥室中的主光源。

五、 整理清空各種雜亂的思緒。

六、 關好門窗讓心理更具有安全感。

七、 睡前避免劇烈運動。

睡醒後的90分鐘可以做些什麼？

一、避免第一時間看手機，當鬧鐘響起，你應該做的第一件事，就是拉開窗簾，讓陽光照射到房間，沐浴著陽光，你會快速清醒，大約15分鐘之後，才是適合你處理手機中那些待辦事項的時刻。

二、不要忽略了早餐，早餐很重要。它既提供新的一天必需的能量，又讓我們接下來在合適的時間不會感到飢餓。

三、可以適當的鍛鍊，早晨可以散步或是慢跑，讓身體慢慢適應新的一天。選擇步行或自行車上班再好不過了。

四、適當地的腦力挑戰，醒來後循序漸進地發動我們的大腦很重要，因此，早上可以看看早新聞、聽聽歌，儘快開始新的一天，融入世界。

五、周末也要按時起床，周末一定要遵守計劃，固定時間起床。這樣就不會破壞良好的作息習慣。

Q

&

A

問：如何擁有良好的睡眠質量？

答：第一，一定要有一個固定的睡眠模式，比如說固定的時間、固定的地點、固定的個人寢具；第二，白天做一些保持大腦清醒的事情。

問：現在有很多關注睡眠的app，這些app的工作原理是什麼？

答：這些APP的工作原理是通過睡覺的時候把手機放在枕頭旁邊，錄取一些睡眠時候的聲音，比如打鼾、說夢話等等，但是在沒有硬體的配合下，會存在一些幹擾項，只能作為一個參考。硬體配合可以收集到心率，會更準確。

問：都說年輕的時候熬夜，中年的時候髮際線就開始後退，睡眠和脫髮關係如此密切麼？

答：脫髮大多數是男性，和性激素有關，一般是遺傳性的，但是睡眠質量不好也是導致脫髮的一部分原因，睡眠可以緩解脫髮的狀況，但不是唯一的方法。

策劃/謝瓊 韋多加

統籌/岑文聲 謝瓊

視頻拍攝/宋東旭 黃藝傑

後期製作/馮明旻

文+/謝瓊 馮明旻

編輯：曾淑花

素材來源：中山日報、電子科技大學中山學院

右下角點個「在看」

小編的工資就漲五毛！

↓↓↓

—— 分享新聞，還能獲得積分兌換好禮哦 ——