大傢伙好鴉~
今天有朋友詢問
關於鬼壓床的話題
簡單給大家
科普科普
睡眠障礙中的
睡眠癱瘓症
（又叫睡眠麻痺症）
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「青蛙奶奶的心靈小屋」
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定義
所謂的「鬼壓床」，醫學上稱為睡眠癱瘓症，也叫睡眠麻痺症，是一種常見的睡眠障礙，發生於睡眠過程中的快速眼動期。
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表現
鬼壓床在午休和晚間睡眠時都可能發生。其實，這種情形跟鬼怪根本無關，在醫學上有一個正規的學名：睡眠癱瘓症。
此外發作性睡病的患者，常發生鬼壓身的狀況。這是一種病因不清的症候群，其特點是伴有異常的睡眠傾向，包括白天過度嗜睡，夜間睡眠不安和病理性REM睡眠。
這種原因不明的睡眠障礙，主要表現為長期的警醒程度減退和發作性的不可抗拒的睡眠。大多數患者伴有一種或數種其他症狀，包括猝倒症、睡癱症和入睡性幻覺，故又稱為發作性睡眠四聯症。
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原因
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易感人群
特殊疾病患者，如發作性睡病患者，就容易碰到「鬼壓床」的情況。
壓力大、作息不規律的人。疲勞、熬夜、失眠、焦慮等因素都可能造成睡眠癱瘓症。
睡姿不良的人。有2002年的研究發現，58%的睡眠麻痺發生時，報告人是在平躺狀態(趴著的佔8%，側睡的佔17%）譬如：睡覺時手壓胸口、被蒙頭、趴睡等習慣，會造成呼吸和血液循環不暢，而出現「鬼壓床」現象。
有睡眠障礙的人。比如嗜睡症、睡眠呼吸暫停綜合症。如果是白天會出現瞌睡、睡眠麻痺、睡前幻覺，那麼就很有可能是嗜睡症。
遺傳因素。有研究顯示：862個年齡22-32的同卵或異卵雙胞胎/兄弟姐妹受試者有29.7%的人起碼經歷過1次睡眠麻痺，7.9%的人一年經歷數次。
服用藥物、飲酒等。
呼吸疾病：人在深睡眠狀態下因肌肉放鬆，舌肌也會鬆弛後墜，使上氣道變狹窄。也會引發大腦突然驚醒，而身體還處於REM的麻痺狀態。
有資料顯示超過百分之五十的人體驗過「睡眠癱瘓症」，非奈及利亞籍非洲人發生睡眠癱瘓症的次數高於白種人。科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。
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應對與治療
若出現身體無法動彈情況可以嘗試：
（一）聚焦身體局部位置
（二）藉助聲音/氣味等恢復
（三）食物療法
還沒有已知的方法治癒此症，但可以避免症狀的發作。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
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避免發生的建議
①生活保持規律，維持正常的作息時間，避免熬夜，保持充足睡眠；
②睡前切忌用腦過度或太興奮，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等；
③睡眠姿勢最好選擇側臥位，可以經常換換姿勢；
④每天適量運動，但不要在睡前進行劇烈活動；
⑤給自己找一种放松和釋放壓力的方法，比如畫畫、種花或者周末去郊遊；
⑥臥室內的空氣要比較流通，不可太過憋悶；
⑦睡前忌飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
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總之
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千萬不要
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