不知你在睡覺時有沒有過這種感覺，就是剛剛睡著或是一覺醒來的時候，當時自己的意識非常清醒，可是身體卻根本不聽自己的使喚，有種被強行束縛住的感覺，想說話又說不出來，眼睛也是怎麼也睜不開，有時可能還會覺得胸悶，無論自己怎麼掙扎就是醒不過來？
其實這種感覺也就是人們俗說的「鬼壓床」。（不怕，健康委員搜羅了一些附解決方案，繼續往下看。）
據一些曾經有過這種經歷的人介紹，這種感覺非常可怕，就像掙扎在生死邊緣一樣。當時真的希望周圍的人能夠叫醒自己或是有誰能把自己推醒。民間常把這種感覺稱為鬼壓床或夢魘。那麼這種感覺究竟是怎樣產生的呢？醫學上對此有何解釋呢？
北京同仁醫院神經內科副主任於逢春介紹說，這種症狀在醫學上稱為睡眠癱瘓症，常發生在剛入睡或者是將醒未醒的時候，這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠周期。身體的各部位都處於極低張力的狀態下，人的意識可能由於過於興奮而出現這樣的感覺。
有資料顯示超過百分之五十的人體驗過「睡眠癱瘓症」。科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。
「當我躺在床上時，感覺到一個黑壓壓的物體朝我床沿緩緩移動」，羅伯特·弗雷松回憶道。攝影：羅伯特·弗雷松（英國《衛報》）
睡眠癱瘓症通常發生在剛入睡或是將醒未醒時，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是身體卻動彈不得，也發不出聲音來，有時還會合併有幻覺。
多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。因為在發作當時的恐慌感覺，很多人在醒來之後會覺得害怕，而直覺得認為是被什麼不明物體壓制所造成，所以才會有『鬼壓床』的說法。
睡眠癱瘓症是發生在睡眠周期中的快速動眼期(REM stage)，快速動眼期正是我們進入熟睡開始作夢的睡眠周期。在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒後仍然無法動彈。在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境作出動作，而傷害到自己或是枕邊人。
而睡眠癱瘓症則是因在快速動眼期中不知是什麼原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現象。
《夢魘》--亨利·福塞利1781年作品，完美闡釋了睡眠癱瘓症經歷。攝影：Universal Images Group/蓋蒂圖片社
其實睡眠癱瘓症並不少見，並常常與幻覺聯繫在一起。很多人都有過這樣的經驗，尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。睡眠癱瘓症可以算是一種正常的生理現象，和鬼怪無關，對身體健康也不會有什麼不良影響。它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發生。
試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少發生的機會。不過，如果發生的頻率過高，影響到自己的生活品質，或者合併有日間嗜睡的現象，則應該找醫師以藥物幫忙，或監別診斷是否另其他的問題。
醫生的一些建議，在文末已詳細列出，稍後往下看。我們先來看看著名的英國《衛報》刊載的一篇文章的幾段內容，健康委員公眾號整理如下：
睡眠癱瘓最可怕的地方在於使人致幻。當我還是一個小男孩兒的時候，我感覺到了房間裡有個黑壓壓的物體，並且伴隨著十分驚悚的聲音，就像是白噪聲和昆蟲滋滋聲音之間的那種聲音。感受到自己的靈魂逐漸脫離身體，飄出房間開始了神遊，但是這種神遊伴隨有充滿懸念的希區柯克式的視角傾斜。通常來說---噩夢以各種方式重演……
患有睡眠癱瘓症的人大都諱疾忌醫。在一份研究報告中，約30%的受訪者都至少經歷過一次睡眠癱瘓，根據一個較保守的估計，10%的受訪者頻繁的遭遇睡眠癱瘓。有人擔心這是精神疾病的一種表示，然而有些人對這個進行理性的分析解釋，如：有些人認為這是大腦活動的一部分，源於我們潛意識比較複雜的部分比如夢。也有人說，它是一種超自然的現象……
怪異的是，在20世紀90年代末117個從寮國逃往美國的赫蒙族難民在睡夢中突然離奇死亡，那些困惑的研究人員提出了睡眠猝死症候群的假設--即夜間出現的猝死症狀。這些移居的寮國人，無法接觸到支撐他們精神的人際關係網，也無法進行薩滿或者其他活動來驅趕惡鬼，使得他們心理壓力極大，也許這就導致了他們心律不齊以致猝死。
人們入睡前似醒非醒狀態時所聽到看到的幻覺如此生動，以至於睡眠癱瘓症患者為此憂心忡忡。一些睡眠研究者認為這是對外星人綁架，鬼魂纏身等案例的最合理的解釋。對我而言，睡眠癱瘓症是一個連環踢。一般我會掙扎著重新獲得意識，努力告訴自己已經獲得意識了，可是依舊會發現我的房間裡還有令人不安的生物徐徐移動到我跟前，接著往我的胃上狠狠揍了一拳。這時我的意識便會讓我確信我是現實世界中惡魔侵襲的受害者，即使幾秒前我清楚地知道我正在經歷著睡眠癱瘓症。然後我就驚醒了。
如果你長達三十年來半夜兩點總是經歷著夢魘的折磨，那恐怖電影裡可能出現的不同聲效合成的那些驚悚都不值一提。
如果你出現睡眠癱瘓的症狀，你可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，-當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和足址，最後，坐起來動動所有的肌肉。
治癒睡眠癱瘓？——目前，還沒有已知的方法治癒此症，但你可以避免症狀的發作。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的胺基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠症。
忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
忌久臥不起：中醫認為「久臥傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
生活有規律，按時入睡，按時起床，按時用餐。
適量運動，但不要在睡前劇烈運動。
避免熬夜，保持睡眠充足。
設法減輕生活壓力。
避免仰臥。
提醒自己並不特殊——許多人的症狀都與你一樣。
最後，放輕鬆！你並不處在危險中，並不失常。睡眠癱瘓並不是有害的疾病。
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