瑜伽還分流派?如果你還不知道,這些年可就白練了

在練習瑜伽的過程中，你有沒有聽說過哈他瑜伽、陰瑜伽這種說法呢？

是不是很好奇，這些是什麼？是瑜伽的不同動作體式嗎？

其實不是，而是瑜伽的不同流派。

瑜伽已經發展了上千年，持續到現在也衍變了諸多流派，其中正統的印度「古典瑜伽」分為五大體系：

智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。

我在另一篇文章《瑜伽八支》中提過，瑜伽在古代是一種宗教修行方式，瑜伽體式只是其中一支。

既然是修行方式，那麼理解不同，相應的體式或者側重點也會有所分別。

比如業瑜伽更側重內心的修行，引導更加完善的行為；而昆達裡尼瑜伽更著重能量的喚醒與提升。

而發展到現代，經過歐美的各種轉化，「宗教修行」這一概念變得越來越薄弱，而越來越側重對體式的發展與改變。

除了前面五大古典瑜伽之外，還有十八門瑜伽派別。

我這邊不一一詳述了，著重科普一些現在比較流行的瑜伽派別，以及什麼樣的人更適合練哪一流派的瑜伽。

哈他瑜伽

哈他瑜伽又稱哈達瑜伽，哈代表太陽，他代表月亮，哈他就是陰陽平衡的意思。

現代的瑜伽流派，只要是涉及身體層面的練習，都是以哈他瑜伽為基礎的。

合適的人群：瑜伽初學者。

陰瑜伽

陰瑜伽由美國人保爾.戈瑞理（PaulGrilley）創立於2003年，結合了印度瑜伽與中醫學。

更側重對髖，骨盆，下半身的練習，讓肌肉在完全放鬆的狀態下，鍛鍊到骨骼、筋膜，去調節神經系統和經絡。

合適的人群：適合身體僵硬、生活壓力大等人群練習。可以起到放鬆身心、緩解壓力的作用。

阿斯湯加瑜伽

由Pattabhi Jois創立，是諸多瑜伽流派中更注重力量的體式。阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習，分為基礎級、中級、高級3種級別。

每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。

這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

合適的人群：這個體系對於熱愛高強度的運動，並且自律性強的人來說，是一個完美的選擇。持續一段時間，堅持阿斯湯加練習，除了更強的耐力和精神之外，還能幫助你控制你的身體和思維。

空中瑜伽

由美國前體操運動員克里斯多福·哈裡森創立，誕生於1990年，結合了健美操，空中雜技和傳統瑜伽。

空中瑜伽又稱反重力瑜伽，要在懸垂絹布上做各種高難度動作，如懸掛、劈叉等，需要很強的力量和柔韌性。

由於空中瑜伽具有較強的觀賞性，許多女明星也十分熱衷於po一些空中瑜伽的照片發到網上。

劉亦菲練空中瑜伽

劉濤練空中瑜伽

合適的人群：有較高的運動基礎，且身體韌性強。難度高，不適合自學，需要在老師的指導下進行訓練。

總的來說，不同的瑜伽流派針對的人群不同，側重的鍛鍊重點也不同。

初學瑜伽的人要清楚自己練瑜伽是為了什麼，減壓？健美？提升力量？再去選擇具體的瑜伽派別，然後持之以恆。