意無涯
瑜伽起源於印度，距今有數千年的歷史。印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物天生具有治療、放鬆、睡眠，或保持清醒的方法，患病時不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊體系，也就是瑜伽體位法。難能可貴的是，你只需要一張瑜伽墊的空間，就可以完成身心合一的強體養性。足不出戶，激發內在活力。（華心怡）
圖說：練習瑜伽對場地要求不高 圖TP（下同）
申之魅
瑜伽，是從印度梵語而來，其含意為「一致」「和諧」。大約在公元前300年，印度的瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達身心的合一。
－瑜伽千年行－
瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。 正統的印度「古典瑜伽」包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。如今，作為全世界廣為傳播的身心鍛鍊修習法，明星們對於瑜伽的痴迷，更是推動了其迅速發展，要知道，妮可·基德曼、斯汀、湯姆·克魯斯、凱特·溫斯萊特……他們可都是瑜伽的發燒友。作為國際大都市，上海瑜伽會所也如雨後春筍般，日漸繁多。多年前，麥當娜的瑜伽教練鄧肯·王來上海開設培訓課程，雖然價格不菲，但已是一位難求。鄧肯透露：「一開始，瑜伽對麥當娜而言僅僅是種運動。但後來她發現這更是一種認識自我的過程，她從中獲得了滿足感、平衡感，性格也變得更平和。」
平衡，這也是瑜伽的智慧。其實在古代印度修行者的習練中，所有的體式都是為了呼吸與冥想作準備。很多人會在開始習練階段過分追求體式的完美，試圖突破身體的極限去達到某個看起來很酷的高難度造型，但通過與自己內心的連接，他們最終會體會到哪怕是最基本的體式，只要按照動作要領達到個人能力的所及，便能獲得強身強心的功效。通過經絡的舒展，肌肉的運動，核心的強健，人體從裡到外都獲益匪淺。
2014年底聯合國大會宣布往後每年6月21日為國際瑜伽日。該決議草案由印度提出，總理莫迪表示：「瑜伽是我們古老傳統的寶貴禮物。瑜伽體現了心靈和身體的統一、思想與行動的統一，這種整體方法有益於我們的健康和福祉。瑜伽不僅僅是鍛鍊，它是一種發現自己、世界與自然三者合為一體的方式。」2015年第一個國際瑜伽日時，在印度首都新德裡，數萬印度人在總理莫迪的帶領下做瑜伽操慶祝。
－瑜伽人人學－
男女老少，原則上，人人都可以學瑜伽。但前提是，你必須循序漸進地習練。而一些有身體疾患的學生，更需要諮詢老師獲得專業的指導。
瑜伽的門檻高，你必須耐下性子與自己對話。瑜伽的門檻又很低，你可以煥然一新成為更好的自己。董小姐就是一個鮮活的例子。原先，她在外企上班，壓力很大，生活也不規律，身體免疫力很差，一直都是醫院的常客。後來家中又突生變故，至親離開。內因外因，董小姐的身體垮了。習練瑜伽後，她的精神面貌和身體狀況有了很大的恢復和提高。在堅持五六年後，其成為專業瑜伽教練的願望越來越強烈。於是，她參加了專業的培訓課程取得了教練資質，如今她已經是某瑜伽會館的專職教練，她說：「我想把瑜伽帶給更多人。」
在她工作的瑜伽會館，年紀最大的會員是個90歲的老奶奶。她保持每個月兩次的練習頻率。每次，六七十歲的兒子推著輪椅送老母親來瑜伽館，他們選擇了一對一的私人教學，兒子在一旁也會跟著母親一起習練。如今，老奶奶的瑜伽資歷已經超過一年。
－瑜伽家中練－
你不需要太多的裝備，一張瑜伽墊，一身運動服，便可以腳踏實地開練。雖然一些炙手可熱的老師常常會吸引100多位學生同室操練，但其實瑜伽也非常適合宅在家中自我練習。
情緒狀態與免疫力密切相關，穩定的情緒是抵禦病毒的強有力屏障。面對新冠病毒，無論是病人還是醫生、志願者，以及宅在家中不添亂的我們，都需要調節情緒增強免疫力。許多延期復工的健身房，紛紛推出線上課程。一些瑜伽會所也特別開設了線上公益課程，每天有不少於五節免費課，向所有人開放，守護身心健康。線上課程豐富有趣，不僅有常規的流瑜伽，火箭瑜伽，還有孕產瑜伽，親子瑜伽這些貼心課程的設置。即便你錯過了直播時間，也可以去歷史紀錄中找到回放。目前，已經有累積超過百萬人次參與到公益課中。
無論你想放鬆心情，還是活動筋骨，去練瑜伽吧，真的，沒那麼難。（新民晚報記者 華心怡）
練門道
練習瑜伽注意事項
■ 瑜伽與其他運動一樣，在不正確的練習下會給身體帶來傷害，需在專業人士指導下練習。
■ 避免攀比。作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。練習者能夠記得多少動作就做多少，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
■ 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3～5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
■ 習練瑜伽半小時～1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
■ 骨質疏鬆症者，練習要小心。眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。癲癇、大腦皮質受損，血液凝固疾病患者，避免練習瑜伽。