導語：我們進行力量訓練時，上肢的鍛鍊是必不可少的，很多女性在健身時可能會避開上肢鍛鍊，基本上做有氧運動或瑜伽。即使有進行力量訓練的女性，也是著重進行腿部訓練和腹部肌肉訓練。事實上，這是因為大部分女性健身愛好者忽視了，在背部訓練過程中給我們帶來的好處。
走進健身房放眼望去，基本上每個人背部力量都很薄弱，典型的是圓肩膀、背部彎曲的情況。所以要通過健身來改善體態，接下來，我們一起了解背部訓練的好處和我們可以理解的訓練動作。背部訓練並不是想像中那麼難，男女都可以做，不是像傳言中那樣，堅持做一段時間後上肢很不協調。現在讓小編來告訴你，堅持做背部訓練，能改善個人體型，提高核心力量。
01了解背部訓練的優點，讓你愛上背部運動
1、提高核心穩定性
越來越多的健身人士開始重視核心穩定，很多人開始強調核心重力量的要性。很多健身愛好者平時都喜歡做加強腹部肌肉運動，也是加強核心的重要手段。但是也有人忽視了腰部運動。鍛鍊背部肌肉時，腰部肌肉強化很大，所以如果想鍛鍊核心力量，背部肌肉鍛鍊也有明顯的效果。
2、改善身體問題
現在的生活中，大部分年輕人都有一定的體態問題。腿型可能不直，骨盆前傾，腰椎突出。這種問題會在一定程度上影響我們的氣質，所以出現這種現象時，要及時採取一些方法糾正改善，那麼背部訓練就能很好地幫助我們。尤其是女性來說，體型不好很影響個人形象問題，改善好身體曲線，比減肥都有用！整個人看上去十分有氣質。
02背部訓練動作中哪些值得我們理借鑑？這些動作不妨學習下
1、坐姿划船
坐姿划船訓練動作主要可以鍛鍊到我們等背闊肌和四角肌。那麼這個訓練動作的動作要領是什麼呢？首先，我們要在划船機上做，然後固定腰部和腹部，挺胸抬頭。雙腳可以踩在器械前面的踏板上，膝蓋微微彎曲，雙手抓住器械的手柄，胳膊向前要伸直。
然後收縮背部肌肉群，將手柄拉到腹部的位置，到達這個位置後，可以進行一些停留，充分擠壓肩胛骨。如果是主動控制的，請放慢速度，回到開始姿勢。在做這項運動之前，記得要熱身哦，運動過程中要有節奏感的呼吸，使得肌肉沒有那麼酸痛。
2、俯身單臂啞鈴划船
這個訓練動作主要可以鍛鍊到我們的背闊肌，那麼俯身單臂啞鈴划船的動作教程是什麼呢？我們跪在訓練椅上，同側胳膊要支撐你的身體，另一隻腳要支撐。踩著地面支撐身體，同一隻胳膊抓住啞鈴自然放下，這個過程主要是刺激背部肌肉，感受肌肉的收縮程度，不建議健身初學者做的時間太長，一周運動三天即可，剩下的時間好好休息。
接著身體向前彎曲，背部伸直，上半身處於與地面幾乎平行的狀態。然後收縮肩胛骨，使手肘緊貼身體的啞鈴，迅速提及身體的兩側。到達這個位置後，可以感受到肌肉的收縮，慢慢放下啞鈴，回到開始的姿勢。
結語：這是背部訓練的基礎常識，很多健身者在入門時，便忽視背部訓練，主要原因是對背部訓練的好處不充分了解。那麼，如果我們了解背部訓練的優點，就能以更多的動力和更強的積極性進行鍛鍊，最後，告訴大家以上這兩個背部訓練是典型的訓練動作，我希望大家能夠好好學習，加入以後的健身計劃。健身訓練不是光運動就能提高健身效果的，要有計劃性的鍛鍊，每做的一個健身動作，都能最大化刺激肌肉，雖然肌肉會有點酸痛，但這只是暫時性的，運動過後記得拉伸哦！