導語：大家好，今天讓我們學習瑜伽中的經典體式：桌子式。桌子式是通過身體模擬桌子的形態所進行的體式，這項運動對於我們的核心具有很大的提升作用，我建議所有想要鍛鍊核心的朋友都不要錯過這項運動！瑜伽教學之桌子式，學會這個新體式，給自己的核心力量加加碼！
一、桌子式的進行方式
（一）動作詳解
我們需要通過四個步驟完成桌子式：第一步，我們需要屈膝而坐，雙腳踩住地面，微微彎曲自己的手肘，把自己的手掌放在身體的後方，這是動作的準備姿勢。第二步，我們需要慢慢地通過核心力量作為發力點，幫助我們抬起自己的核心區域，直到我們的上肢以及大腿形成了一道直線，並且與地面保持平行的狀態。第三步，我們需要通過核心發力幫助自己的身體維持這項運動數十秒鐘。第四步，慢慢呼氣，恢復原狀。
（二）動作要點
（1）持續發力
我們在進行這項運動的過程中，一定要讓身體持續發力。這項運動對於對抗地心引力與自重具有很大的要求，如果你的力氣比較小，可以先減少進行的次數與時間，但是每個動作都要認認真真地進行發力。
（2）維持身體的角度
我們在進行這項運動的過程中，一定要儘量維持身體的角度，我們需要讓上肢與地面保持平行，讓四肢與地面保持垂直，軀幹與四肢也需要保持垂直的狀態。
二、桌子式的好處與作用
桌子式到底可以帶給人體什麼好處呢？我給大家總結了四個好處，如果你可以每天都做一做這項運動，就會發現這項運動給自己帶來了這四個變化。
（一）提升核心的力量
堅持進行桌子式，可以幫助我們提高核心的力量，核心部位指的是腰腹部，這項運動對於腰腹部的發力具有很大的要求。堅持進行，你會發現這些部位的力量有了一個很好的提升。
（二）提升腹直肌的肌肉
堅持進行桌子式，可以幫助我們提高腹直肌的肌肉含量。腹直肌位於我們的腹部，腹直肌又叫做腹肌，一共有八塊，堅持進行鍛鍊可以幫助我們的腹部肌肉，有一個很好的提升。
（三）增加肢體的協調性
這項運動對於我們的身體協調能力具有很好的提升作用，因為我們在進行這項運動的過程中，需要讓曲幹預四肢都協調進行這項運動。
（四）預防肥胖與減肥
桌子是可以幫助我們擁有一個苗條的好身材，如果你想要塑形、美體，不如從今天開始堅持進行這項運動，一次進行15次到20次，每次進行15秒到20秒。
結語：現在我們已經知道應該如何完成桌子式了，桌子式雖然對身體的鍛鍊效果非常的好，但是鍛鍊起來卻一點都不難，而且進行的動作也很簡單，我相信很多新手都可以輕鬆攻略這項運動。好啦，話不多說，接下來就讓我們趕緊嘗試著做一做這項運動吧！