藍菲瑜伽教學:騎馬式,提高身體平衡力,增強脊柱彈性

2020-12-06 藍菲舞蹈瑜伽

騎馬式

英文詞：Ashwa sanchalanasana

進入體式：

1.山式進入

2.吸氣延展脊柱，呼氣打開雙腿一條腿的距離，打開手臂側平舉，左腳向外旋轉90度，右腳向內旋轉45度。

3.吸氣延展脊柱，呼氣將身體向左側扭轉，屈左膝大小腿成直角。

4.手臂帶動上半身向前向下，雙手放在左腳兩側，調整身體成為協線狀.

5.吸氣抬頭，後背挺直，目視正前方，在此停留幾組呼吸。

6.吸氣打開手臂帶動上半身，回到直立，呼氣身體轉正，還原山式。

注意事項：

放鬆不要聳肩，屈膝時膝蓋不要內扣不要外翻。

功效：

表示向亞迪帝的兒子致敬！其動作要領是按摩腹部器官。亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。

騎馬式改善人的活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性，擴展胸腔，靈活髖關節

瑜伽騎馬式

騎馬式瑜伽中的常見體式輕鬆提高身體平衡

練習要點：更重要的在於擺正骨盆

藍菲瑜伽學校騎馬式視頻教學

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