在眾多瑜伽分支中，我們現在所練習的大多數是哈他瑜伽，也就是有氣息調節與提示動作組成的，這種動作與氣息的統一。
瑜伽始於持戒，也就是自我控制，控制欲望、約束自己。主要有5個方面：不傷害、誠實、不偷竊、適性與不堅持。
然而，現代社會瑜伽被賦予了太多的實用性意義，包括減肥、塑身，大多數人也是將瑜伽停留在體式上，而真正的瑜伽練習其實是個修行過程，主要有5個階段。
第一階段：認識身體
很多人開始練習瑜伽都是從基本的體式開始的，長期練習之後，你可能會發現自己變瘦，有馬甲線，身體也沒有以前僵硬了。
慢慢地你學會了感受身體的變化，意識到以前一直忽略的身體變化，感受到身體的放鬆、緊張和興奮，逐漸熟練掌握控制自己的身體，這就說明你已經完成了瑜伽修行的第一步，恭喜你進階了~
第二階段：呼吸並行
呼吸在瑜伽練習中一直很重要，從你初學時大概會做蓮花式冥想，這是基本調節你的呼吸，讓自己放鬆下來，進入狀態。
在可以輕鬆控制身體之後，也要把注意力放在呼吸上，呼吸與動作的協調，這才能保證你在瑜伽運動的時候放鬆心情，讓呼吸跟隨者肢體的節奏，當然，這是在你完美掌握了動作之後，可以基本上保持穩定性，核心力量足夠，平衡性好的情況下。
第三階段：感受身體知覺
這其實是一個呼吸與動作協調的過程，你學會通過呼吸來感受內在的變化，知道如何放鬆自己的心情，而不是今天留在放鬆身體上。
與自己對話，這才是真正的境界。
第四階段：專注力
專注力是要讓自己的心情平和下來，可以用倒立來訓練，很多時候，專注力是通過身體的平衡能力來訓練的。
當然，除了專注力外，意識也很重要，就是你知道自己的一十九中在哪兒，進而控制自己的專注力。
第五階段：照見自己
這是一個深入認識自己的境界，讓你的身體與心靈相貼近，可以告別煩惱與憂愁，有種歸隱的恬靜。
現實生活中，很多朋友在第一階段就感受到了瑜伽帶來的好處，長期堅持+用心練習，你就可以實現進階了~