為何?輕斷食+瑜伽風靡全球,並被很多中外明星、主持人、美食家等...

2021-01-21 騰訊網

輕斷食風靡全球，並被很多中外明星、主持人、美食家等人士推崇實行。其因就是輕斷食是一種自然的飲食狀態和健身瘦身的方法。

輕斷食並不是禁食，也不是生酮飲食（低碳飲食）它是讓我們在規定時間內，攝入限定熱量食物，相比起斷食，輕斷食會更容易實行和堅持。

【什麼叫輕斷食】

排毒，3至7天

在道家叫——辟穀，

在英國叫——輕斷食，

在日本叫——斷食療法，

在諾貝爾叫——細胞自噬…

排毒並不是單純為了減肥，而是對我們身體深層次排出毒素和自我器官功能的修復！

因為排毒期間不吃帶渣的食物，讓我們的臟腑慢慢進入休眠狀態，給運轉了幾十年的身體稍微打個盹兒，休息一下～～達到重啟身體免疫系統的效果.

輕斷食目前流行全世界，是明星保持身材和養生的一種方法，也獲得諾貝爾醫學獎的一種養生方法，輕斷食不僅僅可以減肥塑身，還可以調理身體，有幾大好處：

1、清腸排毒

2、調理脾胃

3、減肥塑形

4、自身溶解

5、增強免疫力

6、美容養顏

7、延年益壽

8、抗癌

9、修身養性

10、增加幸福感

在輕斷食期間配合瑜伽體式習練，會達到更好的瘦身排毒，美容養顏，同時能調節腸胃功能，改善皮膚色素，提高免疫力，規律性的堅持還會對身體的慢性疾病能得到很好的改善調節作用，會讓身體變得更輕盈苗條有活力。

在這個物質豐富的時代裡，我們絕大多數人都是營養過剩，導致一些肥胖和慢性疾病的產生，那麼規律合理的實行輕斷食，不僅可以讓身體變得輕盈，頭腦更靈活，還可以讓我們的身體慢慢恢復達到一個和諧平衡的狀態。輕斷食過程配合瑜伽是最完美的養生塑形變美大法，

瑜伽不是一味的大汗淋漓，瑜伽是有意識的自我控制，它讓你了解自己，讓你改變自己。 控制你的呼吸，讓氣息延長，心情平和，不再情緒泛濫；控制你的身體，讓肌肉具有力量，讓骨骼回到該有的位置；控制你的意識，不再胡思亂想，思維清晰。

古聖先哲有言：生命在於靜止，秘訣在於平衡。哈佛醫學院的一項新研究也指出，瑜伽和冥想等影響大腦神經活動的行為，可能（注意哦，是「可能」）會延長人們的壽命。

在追求健康、環保的現代社會，一項從宗教神話中孕育出來的古老事物，必得經過科學的驗證才能被人們接納。

在現代瑜伽的發展過程中，各種各樣的科學研究不斷面世，為瑜伽發展保駕護航。

奇怪的是，這些實驗研究大多關注於三大群體——女性、學生和老年人，研究內容也大多與 「幸福感」「身心健康」「情緒調節」有關。

「通過改變瑜伽的鍛鍊頻次、時間、人數與方式，瑜伽能夠影響女性的幸福感。」

「瑜伽可以調節中學生心理平衡、消除緊張情緒、調節氣脈以平和心態面對繁重課業。」

「瑜伽可以很好緩解老年人心境差、情緒不穩定、易怒、愛發脾氣的心理缺陷。」

【七天深排輕斷食代餐食譜】

【第1天減食期】

早上起床後，空腹，一杯淡鹽水後300毫升溫開水

半小時後，

早餐:溫水泡黑芝麻核桃粉或黑米粥+燕麥片+500ml溫水泡1條輕輕茶

中餐前半小時300毫升溫開水，

中餐：溫水泡黑芝麻核桃粉或黑米粥+燕麥片+500ml溫水泡1條輕輕茶

500ml溫水+1條輕輕茶

晚餐：溫水泡黑芝麻核桃粉或黑米粥+燕麥片+500ml溫水泡1條輕輕茶

備註:

1、一天多喝溫開水,總量2500~3500毫升溫開水!

2、整個深排期間保持心情愉悅,千萬不能生氣動怒!

3、深排期間每晚儘量10:30 入睡,早上自然醒最佳,保證充足的睡眠時間!

4、深呼吸、鼓肚子、順時針按摩肚子，提肛動作可以多做。

【第 2、3、4 天清腸期，每天和第1天相同】

如果工作太趕時間，沒有米湯，直接喝溫水泡黑米核桃粉

全天如果餓了,可以榨果汁喝（蘋果、胡蘿蔔吐渣），或者煮紅豆薏米湯，喝湯不吃渣，或衝黑芝麻核桃粉，低血糖若出現不適者可以吃一片麵包或半個小饅頭。

備註:

1、全天喝足2500~3500 毫升溫開水。

2、深呼吸、鼓肚子、提肛動作（有痔瘡的人一定要做）多做；

3、保持愉悅的心情；

4、儘量晚上十點半入睡；

5、外出的親們隨身帶好黑糖話梅；

6、月經期女性每天上午九點到十點之間喝一杯紅糖水；

7、這三天儘量不洗頭、洗澡、同房!

8、中午或傍晚可以做瑜伽拉伸運動或練太極拳，多聽瑜伽或古典音樂（選擇大自然放鬆的音樂）

9、特殊人群（嚴重低血糖，癌症，腫瘤患者，孕婦，腦疾病，胃潰瘍，輔乳期6個月前，5歲以下，80歲以上）不建議做輕斷食

【第 5天復食期】

斷食容易復食難,復食期把控不好不僅僅是前功盡棄,更會嚴重傷害到腸胃黏膜,所以復食期更加需要我們的意志力,復食期依舊在排毒,在減重!要嚴格執行食譜:

早上起床後，空腹，一杯淡鹽水後300 毫升溫開水，半小時後，早餐可以喝一小碗米湯（不吃渣）；

如果工作太趕時間，沒有米湯，直接喝溫水泡黑米核桃粉

上午:餐前300毫升的溫開水喝；

中餐：直接喝溫水泡黑米核桃粉+燕麥片1碗+少量素菜+紅豆薏米湯1小碗 ；

下午:500ml溫水泡條輕輕茶

晚餐：直接喝溫水泡黑米核桃粉+燕麥片

【第 6、7天復食期】

早上起床後，空腹，500ml溫水泡1條輕輕茶

半小時後，早餐可以吃一小碗米湯不吃渣。

上午:500ml溫水泡1條輕輕茶

中餐：溫水泡黑芝麻核桃粉+燕麥片1碗+少量素菜+小米粥1小碗；

注意：這裡中午可以吃小米粥啦。

下午:500ml溫水+1條輕輕茶

溫水泡黑芝麻核桃粉+燕麥片1碗+少量素菜+小米粥1小碗；

第八天可以恢復正常飲食，以清淡麵食為主，但建議每天晚餐繼續使用溫水泡黑芝麻核桃粉+燕麥片1碗+少量素菜+小米粥1小碗為主食。

隨著生活條件的改變，人們的生活質量也是越來越高，但是隨之而來的肥胖問題已經值得大家關注了，相信大家身邊總有幾個胖子，甚至是自己的家人就是個大胖子，肥胖影響的其實不僅僅只是形象的問題，最重要的還會影響到身體的健康，肥胖可能會導致各種問題的出現，所以肥胖一直得不到解決，是會威脅到身體健康的，而火爆上市的"輕輕茶"黑米核桃粉，燕麥片恰恰滿足了減肥者的需求。

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