每周輕斷食2天,28後看到不一樣的自己

輕斷食不是簡單的忍飢挨餓，而是改變生活方式的一種契機，也是和身體交流的一種方式。

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輕斷食是我們和身體交流的一種方式

近年來，輕斷食在全球風靡，掀起一股風潮。輕斷食和中國傳統的辟穀養生及現代醫學上的「禁食療法」有著異曲同工之妙。

輕斷食也叫「間歇性斷食」，是指有時正常吃，有時少吃。它不是簡單的忍飢挨餓，而是我們改變生活方式的一種契機，也是和身體交流的一種方式，利於人們克制貪慾，逃離誘惑，科學進行對身心有益。

國內外多項研究已證實輕斷食有減輕體重、促進血液循環、幫助控制血糖、降低「壞膽固醇」、預防老年痴呆、疏解不良情緒、減少患癌風險等健康益處。

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輕斷食影響全球6億人

2012年，英國廣播公司將醫學博士麥可·莫斯利與600人共同實踐輕斷食的經歷，拍成了一部名為《進食、斷食與長壽》的紀錄片，獲得極高收視率。

麥可·莫斯利趁熱打鐵，出版《輕斷食》一書，獲得眾多歐美明星的追捧，輕斷食隨即成為一個時尚風潮，席捲整個歐美，全球6億人受其影響投身輕斷食。

目前，全球流行的輕斷食主要分為4個類型：

一是隔日斷食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%；

二是5+2斷食法，一周中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%；每日攝入熱量控制在女500千卡/男600千卡以內；

三是果蔬汁斷食法，1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡；

四是日內斷食法，一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。

通常，5+2斷食法流傳更為廣泛，即每周輕斷食2天，具體要求為：

1.每周選取不連續的兩天進行輕斷食飲食，其他五天正常飲食，儘量不吃撐，八分飽即可。

2.輕斷食的日子要保證三餐飲食，但是食物只能是蔬菜、紅薯（或者玉米）和水煮蛋。另外，這一天的三餐都不能吃太飽，保證熱量攝取在500-600千卡。

每周2天輕斷食，可以定期的給內臟和腸胃放個假，洗個澡，既能加快體內廢物的消化排洩還能燃燒掉更多的脂肪，達到減肥瘦身、排毒和消耗內臟脂肪的效果。堅持4周，就可以顯著感受到輕斷食的魅力哦！不僅減肥的過程輕鬆，減肥的效果好，還能讓身體更加的健康，就連皮膚也可以變得更加乾淨水潤。

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5+2輕斷食如何執行？

1.輕斷食的食譜：

早餐，水煮蛋一個+紅薯一塊+可以吃到飽的水煮蔬菜；或較稀的青菜燕麥小米粥；

午餐，水煮蛋一個+紅薯一塊+可以吃到飽的水煮蔬菜，或果蔬漿3杯；

晚餐，半塊紅薯+可以吃到飽的水煮蔬菜，或睡覺前半小時吃20克紅小豆粉衝的糊糊。

2.不要強制性忍耐輕斷食期間的空腹感，可以在飲食間隔喝些溫水或者吃些聖女果來充飢。

3.無論是正常飲食期間，還是輕斷食期間都要按時吃飯，並且晚餐要儘可能的在十八點前結束。如果下班時間太晚，至少要保證睡前四小時什麼也不吃。

4.減肥期間的每一天都要喝大量的水，要喝足1.5升。但是要分次、小口飲用。

5.正常飲食期間所有的高熱量食物都要在下午三點前吃完，下午三點以後的飲食要多以清淡食物為主，尤其不能吃高熱量的零食和甜點等。

6.減肥期間不要過於慵懶，而是要保證有充足的日常活動量。拒絕久站、久坐和久趟的情況發生。每天至少要累積步行半小時以上或者累積步行一萬步。

7.養成早睡早起的生活習慣，拒絕熬夜等不利於身體代謝的生活習慣出現。

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「輕斷食」也要講科學 適當挨餓有益健康

多項研究證實輕斷食有益身心健康，也利於人們克制貪慾、逃離誘惑，科學進行對身心健康有益。但專家提醒，輕斷食法不一定適合所有人，如果想嘗試，建議在專業人士指導下或根據個人體質適應情況進行適度調整。通常情況下，輕斷食比較適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

特別提醒：孕產婦，抑鬱症和癌症患者，身體過度消瘦、營養不良的人，年齡在18歲以下、70歲以上等人均不適宜。

營養專家建議，輕斷食不是簡單的忍飢挨餓，而是改變生活方式的一種契機，也是和身體交流的一種方式。輕斷食時，不僅要創造一個健康、安詳的生活環境，遠離不健康食物，調整情緒和睡眠，還要調整人際環境，給自己更多正能量。

輕斷食時應注意：

1.輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養攝入；

2.斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動；

3.斷食不能只考慮熱量不考慮營養，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養。