上海的這個冬天，漫長而寒冷。健身房裡儘管空調強勁，一派暖意，但室外的寒冷依舊擋住了會員健身的熱情。附近的幾家健身房，哪怕是通常的健身尖峰時段，最近健身的人數也少得可憐。連健身房也懶得去，戶外更冷，有沒有想過在家裡練練瑜伽呢？
效果1：瑜伽減肥嗎？當然能！
看一下熱量的消耗。以最普遍的長跑運動為例，1小時約消耗熱量700千卡，而練習一小時瑜伽只能消耗約150至200千卡的熱量。如果據此就斷定瑜伽對減肥無效，那就太武斷了。
去看看經常練習瑜伽的人士，一般都擁有「穿衣顯瘦」的身材。而且每次瑜伽的練習時間都比較長，有些可以達到2小時，且做瑜伽時沒有像跑步那樣激烈的運動生理反應，讓人感覺更為舒適。當然，也有像阿斯湯加這樣消耗量較大的瑜伽類型。此外瑜伽中經常出現的倒立體位，也是其他運動健身項目中較少出現的，許多人可能長達數年都不會嘗試或考慮在健身計劃中安排倒立這樣的動作。但倒立卻有助於清腸排便，幫助瘦身，還有人專門用倒立的姿勢來減肥。總之，想減肥的朋友，堅持練瑜伽也能取得非常滿意的瘦身效果。
效果2：預防骨質疏鬆。
美國紐約哥倫比亞大學的一項長達10年的研究證實，只要每天抽出12分鐘堅持做瑜伽，就可以逆轉骨質疏鬆，令骨密度提高。另有研究顯示，每周練三次瑜伽，堅持三個月，訓練者骨折的風險會比同齡人大降約40%。
效果3：長夜無夢，改善睡眠質量。
實際上只要堅持參加各類運動健身項目，包括有氧訓練和力量訓練，都能達到很好地提升睡眠質量的作用。然而瑜伽體式中對於肌肉和關節的拉伸更為持久，刺激度更深，令身體更容易進入深度睡眠的狀態中。美國史丹福大學的研究團隊的對比研究表明，堅持練習瑜伽的人，要比不運動的人更容易睡著。
效果4：感覺更敏銳，大腦反應更快。
另有測試發現，由于堅持參加像瑜伽這樣的運動健身項目，訓練者們的反應速度比平時不運動的人平均快0.03秒。雖然這似乎是一個小到可以忽略不計的數值，但對於大腦來說，這點差異足以讓人變得更為敏銳，思維和反應能力更快，有助於更為快速高效地處理日常生活中的各類事務和狀況。
效果5：淨化心靈，修身養性。
和其他健身項目不同的是，瑜伽從一開始就會涉及冥想的練習。瑜伽中的冥想術可以淨化心靈，超越物質的束縛，並令人達到解脫的境界。儘管大多數中國的瑜伽愛好者僅僅是將瑜伽視為一種健身術，更注重身體的練習和感受，但建議有興趣的習練者應該更深入地嘗試瑜伽冥想。
貼士：佛家中的靜坐，也是一種重要的修行方法，也有利於身體健康。這種靜坐已經不僅僅是簡單的體式，它也包括了對於呼吸的關注、如何對待紛亂複雜又流動不止的雜念，以及如何處理散亂和昏昏欲睡等情況，同樣值得探究和嘗試。
顯而易見，習練瑜伽的好處絕非僅此五點。如果一定要找出兩個最能吸引人來練習瑜伽的賣點，我絕不會說是冥想，而是減肥和讓人保持青春的容顏。雖然中國的男性似乎對瑜伽抱有成見，習練瑜伽的男性相比其他項目幾可忽略不計。可以參照的數據是，美國美國經常參與瑜伽訓練的男性多達350萬。
這個冬天，別貓在家裡等著增肥，無論男女，好好練習瑜伽吧！來年春暖花開時，蒼天不負有心人！