運動40分鐘後才能消耗脂肪？不要信！多少人被這4條謠言坑慘了

運動40分鐘後才能消耗脂肪？不要信！多少人被這4條謠言坑慘了

在減肥路上我們總是被各種謠言弄得暈頭轉向，在減肥的路上越走越遠。什麼流的汗越多瘦得越快，運動完一點東西也不能吃.....等等。今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，相信總有一個是你曾踩到的坑。

01、運動40分鐘脂肪才開始消耗？

錯！這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。事實上，我們身體即使躺著不動，也在不停的消耗脂肪。運動也是一樣的，只要你動，脂肪也會燃燒，只不過不同的運動，脂肪燃燒和糖燃燒的比例不一樣而已。

脂肪供能與你運動了多少時間沒關係，而與你運動的強度有關係。而且這40分鐘的時間很不科學，性別不一樣，運動強度、配速、飲食，都是存在差異的。因此，運動要因人而異，不要過分在意時長和強度。

02、出汗多=消耗脂肪多？

錯！有很多人喜歡在運動時，像裹肉腸一樣在身上裹滿保鮮膜，跳完一小時，保鮮膜一揭，看著全身溼漉漉的，非常自豪，以為那就是燃燒的脂肪。但是！大多數脂肪是通過呼吸「排」出去的。流出來的僅僅是身體排出來的水分。

每消耗10千克的脂肪，我們就需要吸入 29 千克的氧氣，並產生 28 千克的二氧化碳和 11 千克的水。至於比例，84% 的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的 H 才是有點水份的參與，但不到18%。而且脂肪氧化需要水解，這個過程需要水。所以不喝水就算了，如果還往身上裹保鮮膜使勁脫水，不僅會影響脂肪消耗效果，隨著水分流失的電解質可能還會讓你抽筋和痙攣。

03、瘦腿，瘦肚子只要減局部就好？

錯！減肥不要從局部，沒有局部減肥這一說。北京協和醫院腸內腸外營養科副主任醫師陳偉，在央視某檔節目中曾表示：「人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，在這種狀況下，這邊少了那邊來補，因此必須要藉助於整體脂肪的減少，才能夠達到所說的局部瘦身，所以在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。」

04、運動完不能吃一點東西？

錯！必須得吃點東西！但不是瞎吃。運動結束後人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗，肌肉纖維在運動中也或多或少有一定損傷。此時如果能及時補充營養物質，不僅能讓肌肉組織得到及時地補充、修復以及增長，而且提高後期脂肪的代謝效率，即脂肪的後燃燒效應。

運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內吃完。所以建議運動後補充高蛋白低脂肪的食物，像雞胸肉，雞蛋，牛奶等。如果是力量訓練後為了刺激胰島素增肌還可以補充點高碳水的食物，像香蕉，全麥麵包，運動飲料等。

以上四點就是關於減肥最常見的謠言了。不過相信大家肯定還有個疑問，就是有沒有什麼方法，減肥是快速有效的呢？其實關於減肥，一個是要控制飲食，另一方面要加強運動，小編之前也是140多斤的胖紙，但是現在也已經瘦下來了，無論是什麼方法，主要還是得堅持。

這裡給大家推薦我自己用的減肥運動，每天在家我都會做上半小時。這個運動的難度係數也十分低，簡單易上手，只需要一根繩子就可以輕鬆搞定，而且健身效果絲毫不比那些健身器材差。

以下三個動作每天堅持30分鐘（記得點讚收藏哦）

1、手臂提拉運動

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂變得纖細緊實。

2、腰腹提拉運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的人，堅持打卡30天左右，腰會瘦一圈。

3、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

文末可購買同款拉力器和瑜伽墊

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！

別人都在為了夏天悄悄變瘦，你還不行動起來嗎？年輕人的「減肥神器」，中年人的「瘦身法寶」。

看完點讚，體重減半哦~