減掉1公斤脂肪到底需要多少運動?脂肪又如何排出體外的

2020-12-01 搜狐網

原標題：減掉1公斤脂肪到底需要多少運動？脂肪又如何排出體外的

很多人天天喊著減肥，但對減肥的過程卻並不了解，本文帶大家認識一下脂肪的一些基本概念！

各位聽說過有氧運動和無氧運動這些基本概念！顧名思義，在跑步與擼鐵運動中，跑步所需的氧氣攝入量更大，而擼鐵更多的是採用的無氧式的糖酵解的過程。

當跑步超過30分鐘時，人體的脂肪供能比逐漸升高，脂肪和氧氣發生化學反應生成二氧化碳與水分。當然這些水分會隨著我們的汗液、呼吸、以及排洩物排出體外！相對來說室外會比室內更適合跑步的原因就在這，畢竟氧氣足，脂肪分解更快更多！

1公斤脂肪所釋放的熱量為7700大卡，這可比肌肉釋放的能量大上2-3倍，所以動物都是儲存脂肪來進行供能，而不是肌肉。人體在運動中會使用脂肪和糖供能，一般不會使用蛋白質供能。

刨除飲食的影響，每周跑步6天，每次跑40分鐘，大致能減肥多少公斤呢？很簡單40分鐘跑步消耗量約300大卡左右，6天總計消耗1800大卡，而1公斤脂肪釋放7700大卡，6天總計可以減少0.23公斤的脂肪，也就是0.5斤左右的脂肪。

我們平常吃的薯片100g，大約可以釋放250大卡的熱量，這100g薯片能奪取你跑步30分鐘所消耗的熱量。所以各位如果想保持美好的身材，一定要拒絕這些膨化食品，尤其是這些食品一旦吃下去很容易停不下來，更容易發胖！

如果你真能1周跑6天，每次40分鐘，靠跑步能瘦下0.5斤左右。但實際情況要看你的飲食，三分練七分吃。如果飲食做的好，你能瘦下更多，甚至一周瘦1公斤脂肪都不是奢求！

減肥學會這樣吃，還真沒有不瘦的

很多人問怎麼減肥，基本都問健身方面的事情，其實不管是什麼健身運動，都能減肥，雖然最近大媽們暴走在大馬路中央，但不得不說暴走也是減肥非常好的方式之一。之前不是有位肥胖大媽為了給女兒捐肝，每天暴走10km，一個月瘦了25斤的案例麼！所以關於減肥怎麼運動，怎麼健身並不是最重要的！

各位都聽說過三分練，七分吃吧！其實肥胖99%都是飲食問題，筆者聽說過很多女孩說這樣一句話：我喝水都胖！拜託你喝水要能胖，那你可以推翻牛頓的能量學了。所以若想減肥，學會怎麼樣飲食是至關重要的！

首先是主食的選擇，我們平時吃的主食像米麵，GI值比較高，容易提高血糖，飽腹感較差，如果能用這些粗糧如：紫薯、玉米、大豆、山藥、藕片來代替，效果會更勝一籌，但並不意味著你以後都必須這樣吃。

葉子菜的選擇有：菠菜，青菜、白菜、等等各種葉子菜皆可，但各位不要忽略了西蘭花，這個植物它有個非常大的特點就是蛋白含量較高，飽腹感強，很多健身人士都會用它來極速脫脂，你們真也可以用上了！

肉食的選擇有：魚肉、蝦、雞胸肉等傳統高蛋白肉類，別說什麼減肥不能吃肉的話，要知道這些肉類脂肪含量極低，而且可以補充蛋白，防止你那寶貴的肌肉流失！很多微量元素都是需要從肉食中獲取的。但吃肉並不是去整火鍋，整燒烤，整小龍蝦，那是得不償失的！

所以減肥餐的飲食搭配我推薦：

早餐：燕麥配牛奶+雞蛋白1-2個+水果半個

中餐：魚/蝦/雞胸肉+葉子菜兩種+主食任選+水果半個

晚餐：去除午餐的主食即可

若實在不想吃肉，可以用一個雞蛋來代替哦。

希望能對各位有用！

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