導語：現在越來越多的人開始重視自己的身材，重視自己的健康，同時越來越多的人開始實施自己的減脂健身計劃。但是簡單想想，減脂並不困難。只要不斷消耗脂肪就可以了。
但是當我們真正開始減脂的時候，你會發現整個過程並不像我們想像得那麼簡單，其中需要很多科學知識。減脂計劃的展開主要是從食物和運動、這兩個方面進行的，所以我來說明一下飲食和運動中需要注意的一些事項。
一、碳水化合物是什麼？有什麼作用
為多種生命活動提供能源基礎，使我們的身體能夠正常進行很多生命活動。脂肪會儲存在我們的皮膚下或內臟裡，改變身材，甚至引起很多不健康的反應。比較胖的朋友們總是認為身體肥胖的話，吃得多，運動量少。事實上，食物中過量的碳水化合物確實會引起肥胖，但一些精製碳水化合物也很容易產生脂肪。
二、減脂過程中應該如何準備食物攝取？有什麼作用
1、減脂時碳水化合物選擇最好選擇以粗糧為主要成分的食物，細膩的麵粉等食物最好放在輔助食物上。
2、當我們在早上運動後的時間段時，身體對碳水化合物的需求達到一天中的最大值。這時，我們的身體缺少糖原，可以通過攝取精製碳水化合物來補充。當然，運動後那頓飯可以選擇精製碳水化合物，但最好每天早上選擇雜糧作為主要食物來源。這樣安排可以保證自己每天的胰島素分泌水平，在身體健康程度上達到比較小的值。
3、每天吃東西的程度我們也要特別注意。攝入熱量太少會危害健康，攝入過多會影響減肥過程。事實上，我們每天的食物攝取最好是7分鐘左右飽。如果我們的減脂只是普通減脂，那麼我們每天攝入的碳水化合物量就有120克左右。但是這也不是絕對的，最重要的是根據我們自己的實際情況來判斷。
三、介紹減脂運動的幾種好方法，以及作用
當然，做減脂運動是一項非常重要和必要的工作。我們可以說有氧運動中要有適合自己的方式。有氧運動有很多種方法。你可以跑步或者騎自行車。值得注意的是，我們要掌握好運動的時間。HIIT這種運動方式比較強，但能產生很好的減脂效果。所以，我來介紹幾種好的減脂運動方式。
1、跪姿伏地挺身
首先，身體低下身子面向地面，兩條腿同時將兩膝貼在地板上，抬起雙腳，雙臂伸直支撐身體，使整個身體挺直。
然後彎曲雙臂，身體向下傾斜，進行動作直到胸部接觸地面，然後重複動作恢復，重複下一次訓練。
建議每個作業6 ~ 8個，每個組12 ~ 15次
2、仰臥抬腿
首先，身體躺在地面上，雙臂彎曲，上身微微向上，雙腿伸直，保持在地面上輕微。
然後，不要搖晃身體，伸直兩條腿，抬起一條腿，直到它垂直於地面，動作結束，換另一條腿，重複剛才的動作。
建議每組進行6 ~ 8個動作，每組進行12 ~ 15次。
3、仰臥對角抬腿
身體自然地躺在地板上，手在耳朵旁邊，一條腿彎著腳踩在地面上，另一條腿要伸直。
然後伸直腿，向上抬起，使其垂直於地面，肩膀抬起身體，肩膀抬起腿，動作結束恢復。
建議每組進行6 ~ 8個動作，每組進行12 ~ 15次。
結語：碳水化合物對我們的身體有很多好處，但在減脂過程中也要特別注意。選擇的食物最好是雜糧，還要注意每天的食物攝取時間和食物攝取量。對於自己的運動採用低脂肪方式，可以根據自己的體力做出初期判斷。平時不擅長運動的夥伴，一開始可以選擇有氧運動方式，能力越大，自己的訓練強度就越高。離不開脂肪的是科學的堅持，也離不開每一分鐘的不懈努力。相信最終的結局一定是最美麗的。