導語：在日常生活中，好像減脂這個話題永遠不會消失，每天都想與人談論，總是在進行各種減脂運動。但是好像我們更換了許多不同運動方式後，我們的減脂運動還是失敗。事實上，在減脂過程中，我們總是陷入很多誤解。你知道，如果我們改掉自己壞習慣，避免減脂的誤區，是可以成功減脂的，不用在經歷反覆循環失敗，當然這些都要在堅持的前提下進行。
小編知道大家想減脂，無非是想降低體重，趕快瘦到理想的數字，但體重真的那麼重要嗎？體脂率才是最重要的，只有體脂率下降才能真正瘦下來，而不是看數字辨別自己胖瘦。減脂的誤區有很多，有些是我們自認為正確的，但其實他並不正確。
01減脂原理
減脂與減肥不同，減肥是指體重逐漸減少的過程。減肥過程中身材可能不會有視覺上的變化，但是能改善一個人的形象問題，身體中多餘的脂肪逐漸消耗，在減脂過程中體重可能不會明顯變化。
減脂的原理也很明確，也就是說，每天對熱量的攝取要小於每天對熱量的使用。身體的熱量越來越不足，人只有呼吸就會不斷消耗熱量，開始燃燒體內多餘的脂肪，彌補對熱量的損失。
當然，影響減脂成功的因素，最重要的是重視熱量攝取量，但並不意味著熱量攝取要在最低，盲目的減少體內熱量攝取也會給大腦帶來錯誤的認識，由於身體的需求，身體反而會大量儲備脂肪，逐漸減少我們的基礎代謝。
02對減脂鍛鍊誤區有哪些？我們應該如何避免？
減脂看上去很簡單，但在此過程中，我們很容易陷入誤解，減脂失敗。
1、缺乏毅力
很多人在減肥的過程中通常缺乏毅力，只靠前三分鐘的熱度來維持減脂活動。在減肥的早期階段，大家都盡心盡力進行各種運動鍛鍊，控制自己的日常飲食。但隨著減肥過程持續一段時間後，減肥的熱量逐漸下降，大腦產生了懶惰的意識，想要更多的休息時間，追求更多的自由。漸漸地，每個人都開始放棄運動，甚至突破飲食的限制，開始想吃什麼就吃什麼。
2、盲目減脂
很多有減肥意識的人會在網上搜索各種減肥計劃，怎樣才能得到A4腰部？怎麼能有網紅腿呢？如何練習天鵝頸、事實上，真正有效的減肥方式是針對全身減脂計劃的，簡單有針對性的減脂方式的實際效果往往不盡人意。
3、避免堆積
很多人在減肥的過程中，通過各種學習，意識到碳水化合物在減脂過程中的重要性，決定在減肥過程中避免攝入主食。這樣可以幫助體重迅速下降，但身體開始缺乏營養，一旦恢復熱量攝入，脂肪就會開始成倍堆積。
4、蛋白質攝入不足
很多在減肥過程中蛋白質攝入不足的人應該知道蛋白質不僅有助於人體肌肉的生長和恢復，還有助於我們的基礎代謝。當然，蛋白質的攝取不能單純依賴蛋白粉，儘量從食物中獲取。
5、強度訓練不足
很多人在這個過程中忽視了力量訓練的重要性，而不是單純依靠有氧運動和飲食控制。事實上，要想快速消耗脂肪，各種力量訓練是必不可少的。這種分散的力量訓練會撕裂肌肉，肌肉在恢復過程中需要大量熱量，恢復階段有助於人體不必要的脂肪迅速消耗。
在減脂過程中，我們總是會經歷各種誤解。我們要避免減脂過程中存在的各種問題，才能真正達到減肥的目的。
動作1：頸後啞鈴臂屈伸
動作2：三頭肌臂屈伸
動作3：仰臥臂屈伸
結語：減肥的真正意義不僅僅是減肥，減肥對我們來說更重要的是在消耗熱量，從而獲得理想身材，因此，我們要了解減脂的多種原理，避免減脂過程中存在的誤解，才能獲得好身材。